Saúde

5 chás que melhoraram a qualidade do sono

Publicado em:

30/1/2024

Atualizado em:
30/1/2024
Chá de camomila

Existem vários chás conhecidos por suas propriedades calmantes e relaxantes que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Muitos deles contêm compostos naturais que podem auxiliar na redução da ansiedade e no relaxamento do corpo e da mente, preparando você para um sono reparador.

Aqui estão cinco chás que podem melhorar a qualidade do sono:

1. Chá de Camomila:

Tradicionalmente usado como um remédio natural para a ansiedade e a insônia, a camomila contém antioxidantes que podem promover o relaxamento e ajudar a induzir o sono.

2. Chá de Valeriana:

A valeriana é conhecida por suas propriedades sedativas, e algumas pesquisas sugerem que ela pode melhorar a qualidade do sono ao aumentar os níveis do neurotransmissor GABA no cérebro.

3. Chá de Passiflora (Maracujá):

Este chá, feito a partir das folhas, flores e videiras da planta da passiflora, pode aumentar o ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, o que ajuda a reduzir o estresse e promover o sono.

4. Chá de Erva-Cidreira (Melissa officinalis):

A erva-cidreira é celebrada por suas propriedades calmantes. Estudos indicam que ela pode ajudar a aliviar a insônia e outros distúrbios do sono.

5. Chá de Lavanda:

A lavanda não apenas tem um aroma calmante utilizado na aromaterapia, mas também pode ser consumida como chá. Ela contém compostos que acalmam os nervos e relaxam os músculos, potencialmente melhorando o sono.

Dicas para Aproveitar ao Máximo os Chás para Dormir:

Crie um Ritual Noturno: Estabeleça uma rotina noturna que inclua beber chá para sinalizar ao seu corpo que é hora de começar a relaxar.

Evite a Cafeína: Certifique-se de que os chás escolhidos sejam naturalmente descafeinados ou não contenham cafeína, pois a cafeína pode perturbar o sono.

Não Beba Imediatamente Antes de Deitar: Consuma o chá uma ou duas horas antes de dormir para evitar interrupções no seu sono por necessidade de ir ao banheiro durante a noite.

Considerações de Temperatura: Beber um chá quente pode elevar a temperatura corporal, o que é seguido por uma diminuição natural que pode facilitar o sono.

Atenção ao Líquido: Beber muito líquido antes de deitar pode levar a interrupções durante a noite para ir ao banheiro, então modere a quantidade ingerida.

Precauções ao Consumir Chás para Dormir:

Alguns chás e ervas podem interagir com certos medicamentos e condições de saúde, então é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de adicionar novos chás à sua rotina.

Pessoas grávidas ou amamentando devem consultar um médico antes de consumir chás medicinais.

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Conclusão:

Chás calmantes e relaxantes podem ser uma adição valiosa ao seu ritual noturno e ajudar a promover um sono melhor. Lembre-se de que uma boa higiene do sono também inclui um ambiente de dormir confortável e hábitos como limitar a exposição à luz de telas antes de deitar.

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Artigo em revisão médica
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