Exercício físico

Banheira de gelo pós treino: quais os benefícios?

Publicado em:

17/1/2024

Atualizado em:
17/1/2024
Gelo na banheira

Banho de imersão em gelo, conhecido como crioterapia ou banho de gelo, é uma prática pós-treino utilizada para recuperação de atletas. A ideia é que a exposição ao frio ajuda a reduzir inflamação, dor muscular e a acelerar a recuperação após exercícios intensos.

Benefícios Potenciais da Imersão em Gelo Pós-Treino Incluem:

1. Redução de Inflamação e Inchaço:

O frio ajuda a diminuir o fluxo sanguíneo para a área imersa, podendo reduzir a inflamação e o inchaço resultantes de lesões musculares microscópicas causadas pelo exercício.

2. Alívio da Dor Muscular de Início Tardio (DOMS):

Embora os efeitos sejam mistos e mais pesquisas sejam necessárias, alguns atletas relatam alívio dos sintomas de DOMS após imersão em banheira de gelo.

3. Recuperação Mais Rápida:

As baixas temperaturas podem ajudar a acelerar o processo de recuperação do corpo, permitindo que o atleta volte ao treino mais cedo.

4. Estímulo ao Sistema Nervoso Central:

A exposição ao frio pode estimular o sistema nervoso central, aumentando a alerta mental e a clareza.

5. Redução do Espasmo Muscular:

O gelo pode ajudar a reduzir os espasmos musculares que às vezes ocorrem após um treino intensivo.

Como Usar Banheiras de Gelo:

Temperatura: Geralmente a água fria está entre 10-15°C (50-59°F).

Duração: A imersão geralmente dura entre 10 a 20 minutos, dependendo da tolerância individual e do objetivo.

Segurança: Nunca entre em uma banheira de gelo sozinho e sempre tenha alguém por perto para ajuda, caso necessário.

Frequência: O uso regular de banheiras de gelo deve ser moderado e estrategicamente planejado dentro de um regime de treinamento.

Considerações e Precauções:

Condições Médicas: Pessoas com certas condições médicas, especialmente doenças cardiovasculares, hipertensão ou problemas circulatórios, devem evitar banhos de gelo ou consultar um médico antes de tentar.

Hipotermia e Queimaduras de Frio: Há risco de hipotermia ou queimaduras de frio se a imersão for prolongada ou a temperatura for muito baixa.

Avaliação Pessoal: Escute seu corpo e saia da água fria se começar a sentir-se excessivamente desconfortável ou dor.

Evidências Científicas:

Embora haja estudos que apontam benefícios, outros mostram pouco ou nenhum efeito da crioterapia no processo de recuperação, então é crucial avaliar se essa prática é benéfica para você.

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Conclusão:

Imersões em banheira de gelo podem oferecer benefícios para a recuperação pós-treino, mas é importante usá-las com cautela e consideração dos riscos e benefícios potenciais. Uma abordagem equilibrada para recuperação também inclui outras técnicas, como alongamento, hidratação adequada e nutrição. Como sempre, é essencial consultar profissionais de saúde antes de incorporar novas práticas em sua rotina de treinamento.

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Escrito por

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Artigo em revisão médica
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