Alimentação saudável

Batata-doce: quantos tipos existem e qual é mais saudável?

Publicado em:

8/2/2024

Atualizado em:
8/2/2024
Batata doce

A batata-doce (Ipomoea batatas) é um vegetal nutritivo e versátil que vem em diversos tipos, cada um com suas próprias características de cor, sabor e perfil nutricional.

Não existe exatamente um tipo que seja o "mais saudável", pois todos trazem benefícios à saúde, mas alguns têm características nutricionais particulares. Aqui está um resumo dos tipos mais comuns e suas propriedades:

1. Batata-doce Laranja

Características: Conhecida pelo seu interior vibrante alaranjado, esta variedade é doce e úmida. Rica em betacaroteno, que o corpo converte em vitamina A, também contém vitamina C, potássio e fibras.

2. Batata-doce Roxa

Características: Com casca roxa e às vezes carne roxa, este tipo é especialmente rico em antocianinas, que têm propriedades antioxidantes. O sabor é ligeiramente mais adocicado e com uma textura mais densa do que a batata-doce laranja.

3. Batata-doce Branca ou Creme

Características: Estas têm um sabor mais suave e uma textura mais farinácea em comparação com as batatas-doces laranja. Embora não sejam tão ricas em betacaroteno, ainda são uma boa fonte de fibras e vitaminas.

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4. Batata-doce Japonesa (Satsumaimo)

Características: Com casca roxa e interior branco-amarelado, a batata-doce japonesa é conhecida pelo sabor adocicado e pela textura seca e amilácea. Assim como outras variedades, é uma fonte de fibras e vitaminas.

5. Batata-doce com Polpa Vermelha

Características: Esta variedade possui um sabor mais adocicado e uma casca vermelha distintiva. Nutricionalmente, é semelhante às variedades laranjas e brancas.

Nutrição e Benefícios para a Saúde Todas as variedades de batata-doce são boas fontes de fibras complexas, carboidratos, vitaminas como A, C, algumas do complexo B, e minerais como manganês e cobre. O alto teor de fibras também auxilia na saúde digestiva e no controle do açúcar no sangue.

Escolhendo a Batata-doce Mais Saudável

A seleção do tipo mais "saudável" de batata-doce pode depender dos seus objetivos nutricionais específicos:

Para um impulso de vitamina A e antioxidantes, escolha variedades laranjas ou roxas.

Se prefere sabores menos doces e textura mais firme para determinadas receitas, experimente a batata-doce branca ou a japonesa.

Conclusão

Embora cada tipo de batata-doce tenha suas próprias vantagens nutricionais, todas são saudáveis e podem ser incluídas em uma dieta equilibrada. O que realmente importa na escolha da batata-doce será o perfil de sabor que você prefere, bem como a textura que melhor se adequa às suas receitas.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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