Saúde

Biotina: o que é e quando tomar

Publicado em:

16/1/2024

Atualizado em:
16/1/2024
Capsula de biotina

A biotina, também conhecida como vitamina B7 ou vitamina H, é uma das vitaminas do complexo B, que são essenciais para o metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas, transformando-os em energia.

É também importante para a manutenção da saúde de pele, cabelos e unhas.

Funções da Biotina no Organismo:

Metabolismo Energético: Ajuda na conversão de alimentos em energia.

Saúde Celular: Contribui para a manutenção da saúde das células sanguíneas, da pele, do cabelo e dos nervos.

Síntese de Macronutrientes: Necessária para a síntese de carboidratos e gorduras, bem como para a desaminação de alguns aminoácidos.

Quando Tomar Biotina:

Deficiência de Biotina: A suplementação é revomendada para pessoas com deficiência clínica de biotina, que é rara, mas pode ocorrer devido a nutrição inadequada, longos períodos de alimentação por sonda sem suplementação de biotina, ou desordens genéticas do metabolismo da biotina.

Saúde de Pele, Cabelo e Unhas: Embora evidências científicas sejam limitadas, a suplementação com biotina é comumente recomendada para fortalecer cabelos e unhas ou para condições de pele como a dermatite seborreica (caspa).

Gestação e Amamentação: Mulheres grávidas e lactantes podem precisar de níveis aumentados de biotina, embora a necessidade de suplementação deva ser avaliada por um profissional de saúde.

Sob Orientação Médica: Sempre que considerar a suplementação de biotina, deve-se fazê-lo com orientação médica, principalmente se houver outras condições médicas em consideração ou se estiver tomando outros medicamentos.

Fontes Alimentares de Biotina:

Embora a suplementação seja uma opção, você também pode obter biotina a partir de várias fontes alimentares, incluindo:

Levedura nutricional ou levedura de cerveja

Fígado e outras carnes

Ovos, especificamente as gemas

Nozes e sementes

LegumesLeite e produtos lácteos

Cereais integrais

Dosagem de Biotina:

A dose recomendada para adultos é de 30 a 100 microgramas por dia. Em casos de deficiência documentada ou sob condições específicas de saúde, dosagens mais elevadas podem ser prescritas por um médico.

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Conclusão:

Embora a biotina seja essencial para várias funções metabólicas e geralmente promovida para a saúde da pele e do cabelo, deve-se ter cautela com a suplementação. Para a maioria das pessoas, uma alimentação balanceada proporciona uma quantidade adequada de biotina sem a necessidade de suplementos adicionais. A suplementação deve sempre ser baseada nas necessidades individuais e feita sob consultoria profissional.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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