Exercício físico

Como dividir os treinos: grupos musculares ou aeróbico e musculação?

Publicado em:

19/12/2023

Atualizado em:
19/12/2023
Como dividir os treinos: grupos musculares ou aeróbico e musculação?

A divisão de treinos é uma parte crucial da elaboração de um plano de exercícios eficaz. Este artigo explora as melhores práticas para dividir os treinos, seja focando em grupos musculares específicos ou combinando exercícios aeróbicos com musculação, com base em evidências científicas.

Divisão por Grupos Musculares

  • Foco Específico: Treinar grupos musculares específicos em dias diferentes permite um foco intenso em cada área, promovendo o crescimento e a recuperação muscular.
  • Exemplos de Divisão: Um exemplo comum é dividir os treinos em peito, costas, pernas, ombros e braços, cada um em um dia da semana.
  • Vantagens: Esta abordagem possibilita um volume maior de trabalho em cada grupo muscular e tempo suficiente para a recuperação.

Treino de Corpo Inteiro

  • Eficiência: Treinar o corpo inteiro em cada sessão pode ser mais eficiente para iniciantes ou para aqueles com horários limitados.
  • Frequência: Geralmente, treinos de corpo inteiro são realizados três vezes por semana, permitindo um dia de descanso entre as sessões.

Combinação de Aeróbico e Musculação

  • Equilíbrio entre Cardio e Força: Combinar exercícios aeróbicos com musculação em uma rotina de treino pode oferecer benefícios de ambos os tipos de exercício.
  • Exemplos de Rotina: Você pode alternar entre dias de musculação e dias de atividades aeróbicas ou incluir uma sessão curta de cardio antes ou depois do treino de força.

Aeróbico Após o Treino de Força

  • Priorize a Musculação: Realizar exercícios aeróbicos após o treino de força pode ser mais eficaz para a construção muscular, pois as reservas de energia serão mais utilizadas na musculação.

Considerações sobre Recuperação

  • Importância do Descanso: Independente da divisão de treinos escolhida, a recuperação adequada é crucial. O descanso e a nutrição adequada são fundamentais para o sucesso do treinamento.

Adaptação Conforme Metas e Necessidades

  • Personalização do Treino: A divisão dos treinos deve levar em consideração as metas individuais, a disponibilidade de tempo e as preferências pessoais.
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Conclusão

A escolha entre dividir os treinos por grupos musculares ou combinar exercícios aeróbicos com musculação depende de vários fatores, incluindo objetivos pessoais, nível de experiência e disponibilidade de tempo. Ambas as abordagens têm vantagens e podem ser eficazes, dependendo das necessidades e metas individuais. É recomendável consultar um profissional de educação física para desenvolver um plano de treinamento que seja personalizado e seguro.

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Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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