Exercício físico

Corrida 5km: quanto de água devo tomar durante uma prova?

Publicado em:

17/1/2024

Atualizado em:
17/1/2024
pessoas fazendo prova de corrida

A hidratação durante uma corrida de 5 km depende de vários fatores, incluindo a temperatura ambiente, a umidade, a intensidade do esforço e a taxa de suor do corredor.

Para uma corrida de curta distância como 5 km, muitos corredores não precisam parar para beber água durante a prova, especialmente se estiverem adequadamente hidratados antes de começar. No entanto, em condições de calor extremo ou se a pessoa se desidrata facilmente, a hidratação pode ser necessária.

Diretrizes Gerais

Antes da Corrida:

Tente beber cerca de 500 ml (aproximadamente 17 onças) de água duas horas antes da corrida para garantir uma hidratação adequada.Faça uso do banheiro antes do início da corrida para minimizar a necessidade de paradas durante o evento.

Durante a Corrida:

Corredores geralmente podem completar uma corrida de 5 km sem hidratação adicional, mas se sentir sede, beber pequenos goles pode ser benéfico.Água é geralmente suficiente para corridas dessa distância, a menos que sejam em condições quentes e úmidas, onde bebidas isotônicas podem ser benéficas.

Após a Corrida:

É importante beber líquidos após a corrida para reidratar. O volume deve ser ajustado com base na sensação de sede e na quantidade de suor perdido.

Como Ajustar a Hidratação

Se a corrida ocorre em um dia quente, é possível que haja uma necessidade maior de hidratação.Para uma prova que exija maior esforço ou em condições de suor excessivo, considere beber alguns goles de água em estações de hidratação disponíveis ao longo do percurso.Alguns corredores preferem carregar uma pequena garrafa de água para conforto pessoal, mesmo em distâncias de 5 km.

Identificando a Desidratação

Sinais de desidratação incluem sede excessiva, diminuição do desempenho, fadiga, tontura ou confusão. Se você notar esses sintomas, diminua o ritmo e hidrate-se.

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Conclusão

Em uma corrida de 5 km, a necessidade de hidratação durante o evento é geralmente baixa para a maioria dos corredores, desde que tenham bebido água suficiente antes da prova. Sempre ouça o seu corpo e beba se sentir sede, mas também tenha em mente que a sobrehidratação (hiponatremia) também pode ser perigosa. Portanto, encontrar o equilíbrio correto para as suas necessidades individuais é crucial.

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Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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