Exercício físico

Corrida: qual o melhor pós-treino?

Publicado em:

16/1/2024

Atualizado em:
16/1/2024
Homem preparando-se para correr

O pós-treino é um momento crucial para a recuperação, especialmente após corridas intensas ou longas distâncias. Ingerir os nutrientes certos pode ajudar a repor as reservas de energia, reparar tecidos musculares e promover a recuperação geral do corpo.

Aqui estão algumas dicas para um pós-treino ideal após a corrida.

Reabasteça com Carboidratos

Após uma corrida, é essencial repor os estoques de glicogênio (a forma de armazenamento de carboidratos no corpo).

Inclua uma fonte de carboidratos em sua refeição pós-treino, como arroz, batatas, pães, cereais ou frutas.

Reconstrua com Proteínas

Consumir proteínas após o exercício é importante para reparar e reconstruir os músculos que foram estressados durante a corrida.

Uma boa meta é consumir entre 15 a 25 gramas de proteína de alta qualidade, o que pode ser fornecido por alimentos como peito de frango, peixe, ovos, tofu, produtos lácteos, ou um shake de proteína.

Rehidrate

A reidratação é um componente fundamental da recuperação, principalmente se você suou bastante durante a corrida.

Beba água ou bebidas esportivas com eletrólitos após uma corrida para ajudar a reidratar e repor os minerais perdidos.

Inclua Gorduras Boas, Mas com Moderação

As gorduras são uma parte importante de uma dieta equilibrada, mas devem ser consumidas com moderação após a corrida porque são digeridas mais lentamente que os carboidratos e as proteínas.

Consuma gorduras saudáveis como parte de uma refeição que também inclua carboidratos e proteínas para equilibrar sua recuperação nutricional. Algumas opções são abacate, nozes, sementes e azeite de oliva.

Coma Alimentos Ricos em Antioxidantes

O estresse oxidativo é uma consideração para corredores, especialmente após exercícios prolongados ou de alta intensidade.

Inclua uma variedade de frutas e vegetais coloridos para garantir uma ampla gama de antioxidantes que podem ajudar na recuperação muscular e redução da inflamação.

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Conclusão

O pós-treino ideal para corredores deve ser uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, com foco em reidratação e nutrição abrangente. Experimente comer dentro de 30 a 45 minutos após o treino, pois é quando o corpo é mais eficiente em repor glicogênio e iniciar o processo de reparo muscular. Como sempre, a individualização da nutrição é essencial, então preste atenção às necessidades e respostas do seu próprio corpo e faça ajustes conforme necessário.

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Artigo em revisão médica
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