Exercício físico

É melhor alongar antes ou depois do treino?

Publicado em:

22/12/2023

Atualizado em:
22/12/2023
Melhor hora para se alongar

A questão de quando alongar, antes ou depois do treino, depende dos objetivos do alongamento e do tipo de exercício em questão. Ambas as práticas, antes e depois do treino, têm suas vantagens e podem ser benéficas, mas para diferentes razões.

Alongamento Antes do Treino

O alongamento antes do treino deve se concentrar em preparar o corpo para a atividade que está por vir. Isso geralmente envolve alongamentos dinâmicos, os quais integram movimento e ajudam a aumentar a circulação sanguínea, a flexibilidade e a amplitude de movimento, e podem melhorar o desempenho no treino subsequente.

Benefícios do alongamento dinâmico antes do treino:

  • Aquece os músculos e aumenta a temperatura corporal.
  • Melhora a mobilidade articular.
  • Reduz a rigidez muscular e pode prevenir lesões.
  • Melhora a consciência corporal e a coordenação neuromuscular.

Alongamento Após o Treino

O alongamento após o treino geralmente envolve alongamentos estáticos ou técnicas de relaxamento como yoga ou Pilates. Essa prática pode ser benéfica para ajudar os músculos a se recuperarem e aumentar a flexibilidade.

Benefícios do alongamento estático após o treino:

  • Ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a tensão acumulada.
  • Pode auxiliar na diminuição das dores musculares de início tardio (DOMS).
  • Facilita a restauração da amplitude de movimento.
  • Promove o relaxamento e ajuda na transição do corpo de volta a um estado de repouso.

Recomendações para Alongamento

  • Não alongue demais: O alongamento deve ser realizado até sentir uma sensação de estiramento, mas não deve causar dor.
  • Mantenha a respiração: Respire normalmente durante o alongamento para promover a oxigenação dos músculos e facilitar o relaxamento.
  • Duração: Mantenha cada posição de alongamento estático por cerca de 15 a 30 segundos para uma eficácia ideal.
  • Frequência: O alongamento deve ser uma parte regular de sua rotina de exercícios para que os benefícios possam acumular ao longo do tempo.
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Conclusão

O alongamento dinâmico antes do treino pode preparar seus músculos para o exercício e pode ajudar a prevenir lesões. O alongamento estático após o exercício pode auxiliar na recuperação muscular e aumentar a flexibilidade. A chave é ouvir o seu corpo e ajustar sua prática de alongamento com base nas suas necessidades individuais e na resposta do seu corpo às diferentes técnicas e momentos de alongamento.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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