Saúde

Em momentos de estresse, focar na respiração pode ajudar a aliviar

Publicado em:

22/12/2023

Atualizado em:
22/12/2023
Respiração para aliviar o estresse

Em meio ao turbilhão do estresse diário, tomar um momento para focar na respiração pode ser um simples, mas poderoso, ato de autocuidado para restaurar a calma e a clareza mental.

A Respiração Como Âncora Durante o Estresse

A prática de focar na respiração oferece um ponto de estabilidade mental em meio ao caos do estresse. Aqui estão os motivos pelos quais se concentrar na respiração pode ajudar a aliviar as tensões:

1. Acionamento do Sistema Nervoso Parassimpático

Quando estamos estressados, o nosso corpo ativa o sistema nervoso simpático, preparando-nos para a ação rápida - a resposta de "lutar ou fugir". Focar na respiração e adotar um padrão respiratório mais lento e profundo ativa o sistema nervoso parassimpático, que promove um estado de repouso e digestão, ajudando a acalmar o corpo e a mente.

2. Redução dos Níveis de Cortisol

A respiração profunda pode ajudar a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no sangue. Isso tem um efeito tranquilizador e pode ajudar a evitar os danos físicos de longo prazo associados ao estresse crônico.

3. Melhoria da Atenção e da Consciência

Focar na respiração desvia a atenção dos pensamentos estressantes e a traz para o momento presente. Isso pode evitar a ruminação e proporcionar uma pausa necessária dos gatilhos de estresse.

4. Aumento de Oxigênio e Melhoria na Circulação

Respirar profundamente aumenta o fluxo de oxigênio, melhorando a circulação e promovendo uma sensação de renovação energética.


5. Desenvolvimento de Resiliência ao Estresse

Praticar regularmente o foco na respiração, especialmente durante os momentos não estressantes, pode aumentar a sua habilidade de acessar essa técnica quando mais precisar dela.

Como Praticar o Foco na Respiração

Para começar a focar na respiração e aproveitar seus benefícios no combate ao estresse:

  • Encontre um lugar tranquilo onde você possa se sentar ou deitar confortavelmente.
  • Feche os olhos e comece a prestar atenção em sua respiração, notando como o ar entra e sai do seu corpo.
  • Respire profundamente pelo nariz, contando lentamente até quatro.
  • Segure o ar por um momento.
  • Expire lentamente pela boca, novamente contando até quatro.
  • Repita o ciclo várias vezes, alongando a duração das inspirações e expirações conforme se torna mais confortável.

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Conclusão

Focar na respiração é uma estratégia simples para aliviar o estresse e promover um estado de relaxamento. Com a prática cotidiana, essa técnica pode se tornar uma resposta automática nos momentos de alta tensão, trazendo alívio rápido e eficaz.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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