Exercício físico

Entenda porque você precisa sair do sedentarismo

Publicado em:

22/12/2023

Atualizado em:
22/12/2023
Razões para deixar de ser sedentário

Sair do sedentarismo é fundamental para melhorar a qualidade de vida e reduzir o risco de desenvolvimento de inúmeras condições de saúde crônicas. A inatividade física é um dos principais fatores de risco para a mortalidade global e contribui significativamente para a incidência de doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e câncer.

Melhora da Saúde Cardiovascular

A atividade física regular fortalece o coração e melhora a circulação sanguínea, o que pode reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames. Também ajuda a controlar a pressão arterial e os níveis de colesterol.

Controle de Peso

O sedentarismo contribui para o ganho de peso e a obesidade. Ao adotar um estilo de vida mais ativo, você aumenta o gasto calórico, facilitando o controle de peso e prevenindo a obesidade.

Prevenção do Diabetes Tipo 2

O exercício regular melhora a sensibilidade à insulina e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, prevenindo e ajudando no controle do diabetes tipo 2.


Saúde Óssea e Muscular

A atividade física, especialmente exercícios de suporte de peso e resistência, aumenta a força muscular e a densidade mineral óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas.

Redução do Risco de Certos Tipos de Câncer

Estudos mostraram que a atividade física regular está associada a um risco reduzido de alguns tipos de câncer, como mama, cólon e endométrio.

Saúde Mental e Cognitiva

O exercício promove a liberação de endorfinas, que melhoram o humor e reduzem o estresse e a ansiedade. Além disso, pode diminuir o risco de depressão e ajudar na preservação das funções cognitivas à medida que envelhecemos.

Melhora da Qualidade do Sono

O movimento regular pode ajudar a regular os padrões de sono e melhorar a qualidade do mesmo, sendo benéfico para aqueles que sofrem de insônia ou outros distúrbios do sono.

Aumento da Longevidade

Uma vida ativa está associada a uma expectativa de vida maior e a uma melhora na qualidade desses anos adicionais, promovendo a independência em idades mais avançadas.

Saúde Digestiva

A atividade física pode auxiliar na manutenção de um sistema digestivo saudável, contribuindo para a regularidade intestinal e prevenindo condições como a constipação.

Relações Sociais e Bem-estar

A participação em atividades físicas, especialmente aquelas realizadas em grupo, pode proporcionar oportunidades de interação social, aumentando sentimentos de pertencimento e autoestima.

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Como Sair do Sedentarismo

Para romper com o ciclo do sedentarismo, tente incorporar atividades físicas em sua rotina diária:

  • Escolha atividades que você goste para aumentar a aderência.
  • Estabeleça metas realistas e aumente progressivamente a intensidade e a duração.
  • Incorpore movimento em suas atividades diárias, como subir escadas, caminhar mais, andar de bicicleta ou praticar jardinagem.
  • Considere o uso de um pedômetro ou um rastreador de fitness para monitorar a atividade e motivar-se.

Lembrando sempre que antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios, é recomendável consultar-se com um profissional de saúde, especialmente se você tem condições médicas existentes. Sair do sedentarismo pode ser um desafio, mas com passos pequenos e consistentes, é possível fazer uma transição suave para um estilo de vida mais ativo e saudável.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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