Saúde

Ervas ajudam a aliviar o estresse?

Publicado em:

29/1/2024

Atualizado em:
29/1/2024
Tipos de ervas

Sim, certas ervas têm sido tradicionalmente utilizadas para ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade devido às suas propriedades calmantes naturais. Muitas destas ervas são classificadas como adaptógenos, que são substâncias naturais que se acredita ajudam o corpo a resistir e adaptar-se ao estresse físico e emocional.

Várias ervas também contêm compostos que podem ter um efeito tranquilizante e relaxante no sistema nervoso.

Ervas Conhecidas por Ajudar a Aliviar o Estresse:

1. Ashwagandha (Withania somnifera): Uma erva adaptogênica popular na medicina ayurvédica, que se acredita ajudar a reduzir os níveis de cortisol e aumentar a resistência ao estresse.

2. Valeriana (Valeriana officinalis): Frequentemente utilizada para melhorar o sono e diminuir a ansiedade, a valeriana contém compostos que podem ter um efeito sedativo no cérebro e no sistema nervoso.

3. Camomila (Matricaria chamomilla): Conhecida por suas propriedades calmantes, a camomila é frequentemente consumida em forma de chá para ajudar no relaxamento e no sono.

4. Lavanda (Lavandula spp.): O aroma da lavanda é frequentemente utilizado na aromaterapia para aliviar o estresse e a ansiedade, e também pode ser consumido como chá.

5. Manjericão Sagrado (Ocimum sanctum), também conhecido como tulsi: Esta erva adaptogênica é valorizada na Índia por suas propriedades anti-estresse e antioxidantes.

6. Passiflora (Passiflora incarnata): Utilizada para tratar a ansiedade e melhorar o sono, a passiflora contém substâncias que podem aumentar os níveis de GABA, um neurotransmissor calmante no cérebro.

7. Rhodiola (Rhodiola rosea): Outra erva adaptogênica que se acredita melhorar a capacidade do corpo de lidar com o estresse físico e emocional.

8. Gengibre (Zingiber officinale): Embora mais conhecido por suas propriedades digestivas, o gengibre também tem compostos que podem ter efeitos benéficos no humor e no estresse.

Como Usar Ervas para Aliviar o Estresse:

Chás de Ervas: Consumir chás de ervas é uma forma comum e relaxante de incorporar ervas terapêuticas na sua dieta.

Suplementos: Alguns podem escolher tomar suplementos de ervas, mas é importante verificar a qualidade do produto e conversar com um médico, especialmente se você estiver tomando outros medicamentos.

Aromaterapia: Óleos essenciais extraídos de ervas como lavanda podem ser usados em difusores para reduzir o estresse ambiental.

Precauções:

Consultar um Profissional: Sempre fale com um profissional de saúde antes de adicionar novas ervas ou suplementos à sua dieta, pois podem haver contraindicações e interações medicamentosas.

Gravidez e Amamentação: Mulheres grávidas ou amamentando devem ter cuidado especial com o uso de ervas.

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Conclusão:

Ervas podem ser aliadas úteis no gerenciamento do estresse, mas vale ressaltar que elas devem ser usadas como parte de uma abordagem holística na gestão do estresse que inclui alimentação equilibrada, exercício físico, sono adequado e técnicas de relaxamento.

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Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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