Saúde

Estratégias para Gerenciar Crises de Enxaqueca com a Alimentação

Publicado em:

11/1/2024

Atualizado em:
12/1/2024
Mulher com enxaqueca

Alguns alimentos e bebidas podem desencadear crises de enxaqueca em indivíduos suscetíveis, por isso, ajustes na dieta podem ser uma estratégia eficaz para gerenciar a frequência e a intensidade dessas crises.

A abordagem alimentar para controlar a enxaqueca envolve tanto identificar e evitar gatilhos alimentares quanto incluir alimentos que podem ajudar a prevenir as crises. Aqui estão algumas estratégias nutricionais para gerenciar a enxaqueca:

1. Identifique e Evite Gatilhos Alimentares:

  • Alimentos comuns que podem desencadear enxaqueca incluem queijos curados, chocolate, alimentos fermentados ou em conserva, certos tipos de nozes e sementes, álcool (especialmente vinho tinto), cafeína e alimentos que contêm MSG, nitratos ou aspartame. Manter um diário alimentar pode ajudar a identificar alimentos específicos que desencadeiam suas crises.

2. Mantenha Horários Regulares de Refeição:

  • Ficar muito tempo sem comer pode baixar os níveis de açúcar no sangue e desencadear enxaqueca. Tente fazer refeições regulares e consistentes e tenha lanches saudáveis se necessário.

3. Hidratação Adequada:

  • A desidratação pode ser um gatilho para enxaqueca. Beba bastante água durante o dia para manter-se hidratado.

4. Alimentação Balanceada:

  • Uma dieta equilibrada, rica em frutas e vegetais, grãos integrais e proteínas de alta qualidade, pode suportar a saúde geral e reduzir a incidência de enxaquecas. Algumas pessoas podem se beneficiar de uma dieta rica em magnésio, por exemplo.

5. Limitar Bebidas Alcoólicas e Cafeinadas:

  • O álcool e a cafeína podem desidratar e ambos são gatilhos potenciais para a enxaqueca. Se optar por ingerir essas substâncias, faça-o com moderação e atenção à resposta do seu corpo.

6. Consuma Magnésio e Ômega-3:

  • O magnésio, encontrado em alimentos como folhas verdes escuras, nozes e sementes, pode prevenir a enxaqueca em algumas pessoas. Peixes gordurosos, fonte de ômega-3, também podem ter efeitos anti-inflamatórios que ajudam a prevenir crises.

7. Evite Alimentos Processados:

  • Alimentos processados e com alto teor de açúcar podem causar flutuações de açúcar no sangue e inflamação, ambos conhecidos por desencadear enxaquecas.

8. Considere Uma Dieta de Eliminação:

  • Com a orientação de um nutricionista ou médico, uma dieta de eliminação temporária pode ajudar a identificar alimentos gatilhos.

9. Controle a Ingestão de Sal:

  • Excesso de sal pode aumentar a pressão arterial, o que pode ser um gatilho para enxaquecas em algumas pessoas.
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Conclusão:

Gerenciar enxaquecas com a alimentação pode ser um processo de tentativa e erro para determinar quais alimentos são gatilhos para você. Consulte um médico ou nutricionista para obter orientação sobre como personalizar sua dieta para gerenciar melhor a enxaqueca. Manter um estilo de vida saudável, com sono adequado e gerenciamento de estresse, também é fundamental para controlar essa condição.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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