Alimentação saudável

Frutas que ajudam a regular o intestino

Publicado em:

19/12/2023

Atualizado em:
19/12/2023
Frutas que ajudam a regular o intestino

A regularidade intestinal é um componente chave da saúde digestiva. Certas frutas, devido ao seu conteúdo de fibras e nutrientes, são conhecidas por ajudar na regulação do intestino. Este artigo explora as frutas mais eficazes para esse fim, com base em estudos científicos.

1. Maçãs

  • Ricas em Pectina: A pectina, um tipo de fibra solúvel encontrada nas maçãs, pode ajudar a regular o intestino ao aumentar o volume das fezes e promover o crescimento de bactérias intestinais benéficas.
  • Benefícios para a Saúde Digestiva: Além das fibras, as maçãs contêm compostos que podem ajudar na prevenção de distúrbios gastrointestinais.

2. Peras

  • Fonte de Fibra: As peras são outra fruta rica em fibras, incluindo tanto fibras solúveis quanto insolúveis, o que as torna eficazes na regulação do trânsito intestinal.
  • Hidratação: Com alto teor de água, as peras também ajudam na hidratação, que é crucial para um intestino saudável.

3. Mamão

  • Enzimas Digestivas: O mamão contém papaína, uma enzima digestiva que ajuda na digestão de proteínas e pode aliviar a constipação.
  • Teor de Fibra e Água: Rico em fibras e água, o mamão é eficaz na promoção da regularidade intestinal.

4. Amoras

  • Fibras e Antioxidantes: As amoras são ricas em fibras e antioxidantes. As fibras ajudam a aumentar o volume das fezes, enquanto os antioxidantes protegem a saúde intestinal.

5. Bananas

  • Regulação do Trânsito Intestinal: Bananas, especialmente quando maduras, são uma boa fonte de fibras. Elas também contêm inulina, um tipo de fibra prebiótica que promove a saúde intestinal.

6. Kiwi

  • Alto Teor de Fibras: O kiwi é conhecido por seu alto teor de fibras e capacidade de estimular o movimento intestinal.
  • Estudos Científicos: Pesquisas mostram que o consumo regular de kiwi pode melhorar a frequência e a consistência das fezes.

7. Ameixas

  • Efeitos Laxativos Naturais: Ameixas e suco de ameixa são frequentemente recomendados para aliviar a constipação, devido ao seu alto teor de sorbitol, um açúcar álcool com efeitos laxativos.

8. Figo

  • Rico em Fibras: Figos, tanto frescos quanto secos, são ricos em fibras e podem ajudar na promoção de movimentos intestinais regulares.
Dificuldade em perder peso, cansaço excessivo, falta de disposição?
Conheça a experiência LitiHomem-preparando-uma-salada
Newsletter Assuntos em Alta

Conclusão

Incluir uma variedade dessas frutas na dieta pode ajudar na manutenção de um sistema digestivo saudável e na prevenção de problemas como constipação. É importante lembrar que uma dieta equilibrada e a hidratação adequada também são fundamentais para a saúde intestinal.

Newsletter Assuntos em Alta
Mulher-abrindo-liti-box
Seu copiloto para um novo estilo de vida
Conte com um cuidado contínuo para perder peso e viver com saúde.
Conheça a Liti
Descubra o plano para você
Liti Saúde

Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
logo-spotifylogo-instagramlogo-youtubelogo-linkedin
Logo-liti
CNPJ: 41.932.733/0001-41
descubra o plano para você