Exercício físico

Gel de carboidrato: o que é e quando tomar?

Publicado em:

31/1/2024

Atualizado em:
31/1/2024
Corredor com gel de carboidrato

O gel de carboidrato é um suplemento esportivo desenvolvido para fornecer uma fonte rápida de energia facilmente digerível, principalmente na forma de carboidratos simples.

Esses géis são amplamente utilizados em atividades de resistência e esportes de longa duração, como corridas, ciclismo e triatlo, para ajudar a manter a energia e o desempenho atlético.

Composição do Gel de Carboidrato

Os géis de carboidrato geralmente contêm uma mistura de açúcares como glicose, frutose e maltodextrina, além de poder conter cafeína, eletrólitos, vitaminas e aminoácidos para potencializar sua eficácia.

Quando Tomar Gel de Carboidrato

Durante o Exercício Prolongado: Tomar um gel de carboidrato é mais comum em atividades que duram mais de uma hora, quando as reservas de glicogênio muscular começam a se esgotar.

Antes da Exercício: Em alguns casos, pode ser consumido antes do início de um exercício ou corrida para aumentar as reservas de carboidratos disponíveis.

Recuperação Pós-Treino: Poucos atletas utilizam géis de carboidrato imediatamente após o exercício para uma reposição rápida de energia. No entanto, uma refeição pós-treino balanceada também é crucial para a recuperação.

Como Tomar Gel de Carboidrato

Leia as Instruções: Siga as recomendações do fabricante quanto ao momento e à frequência de uso, pois variam de acordo com a marca e a concentração de carboidratos.

Hidratação: É importante beber água quando tomar um gel de carboidrato para ajudar na absorção dos açúcares e evitar desconforto gastrointestinal.

Ajuste às Necessidades Individuais: Atletas devem considerar suas necessidades energéticas pessoais, duração e intensidade do exercício, além de sua tolerância digestiva aos ingredientes do gel.

Benefícios do Gel de Carboidrato

Energia Imediata: Os carboidratos de rápida absorção podem fornecer energia quase imediatamente após a ingestão.

Portabilidade: Os géis são compactos e fáceis de transportar, o que é conveniente durante corridas e competições.

Fácil Digestibilidade: Em geral, são projetados para serem digeridos sem causar muitos problemas estomacais durante o exercício intenso.

Considerações e Precauções

Tolerância: Experimentar o gel em treinamentos antes de utilizá-lo em competições pode ajudar você a entender como seu corpo reage ao produto.

Necessidade Real: Para exercícios de curta duração ou de intensidade baixa a moderada, os géis de carboidrato podem não ser necessários.

Variedade na Dieta: Não devem ser a única fonte de nutrição e precisam ser parte de uma dieta mais ampla e balanceada.

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Conclusão: Géis de Carboidrato no Contexto Atlético

Géis de carboidrato podem ser uma ferramenta útil para atletas que requerem energia rápida e sustentada, particularmente durante exercícios de longa duração. É essencial utilizá-los de forma estratégica e como parte de um plano de nutrição esportiva mais amplo, certificando-se sempre de testá-los durante o treinamento.

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Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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