Exercício físico

Gel de carboidrato: para que serve e em quanto tempo faz efeito?

Publicado em:

31/1/2024

Atualizado em:
31/1/2024
Corredor com gel de carboidrato

O gel de carboidrato é uma fonte de energia de rápida absorção projetada para atletas. É usado para fornecer carboidratos de fácil digestão que rapidamente se transformam em glicose na corrente sanguínea, ajudando a manter os estoques de energia durante atividades físicas de longa duração ou alta intensidade.

Serve principalmente para:

Suplementar a energia durante exercícios prolongados, prevenindo a fadiga e a hipoglicemia.

Complementar os estoques de glicogênio muscular e hepático, que podem se esgotar durante o exercício.

Apoiar o desempenho atlético, especialmente em eventos como maratonas, triatlos, corridas de ciclismo e outros esportes de endurance.

Tempo para Fazer Efeito:

Os efeitos do gel de carboidrato podem ser sentidos rapidamente, geralmente dentro de 5 a 15 minutos após a ingestão, dependendo da resposta individual e do tipo de carboidrato utilizado no gel.

Como é projetado para ser absorvido rapidamente, o gel de carboidrato é ideal para situações em que a rápida liberação de energia é desejável.

A duração do efeito varia conforme a intensidade do exercício, a quantidade de gel consumido e fatores individuais, como metabolismo e estado nutricional prévio.

Como Utilizar de Forma Eficiente:

Antes do Exercício: Algumas pessoas consomem gel de carboidrato imediatamente antes do início do exercício para garantir que os níveis de energia estejam otimizados desde o começo.

Durante o Exercício: É comum usar gel de carboidrato em pontos intervalados ao longo de atividades de resistência para sustentar o fornecimento de energia.

Frequência: A recomendação geral é um gel a cada 45 minutos a 1 hora durante exercícios prolongados, mas isso deve ser personalizado de acordo com o gasto energético e a necessidade do indivíduo.

Hidratação: Importante acompanhar o consumo do gel de carboidrato com água para facilitar a absorção dos carboidratos e minimizar o risco de desconforto gastrointestinal.

Precauções e Dicas:

Consultar Especialistas: Discutir o timing e dosagem com um nutricionista esportivo pode ajudar a garantir que você está usando o gel de carboidrato de forma que atenda às suas necessidades energéticas.

Experimentação: Testar diferentes tipos e sabores de gel em treinos antes de utilizar em competições é fundamental para verificar a tolerância e preferência.

Alternativas: Géis de carboidrato são apenas uma das opções para suplementação de energia; outras fontes, como bebidas esportivas e barras energéticas, podem ser mais adequadas para algumas pessoas.

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Conclusão: Géis de Carboidrato como Ferramenta Atlética

Géis de carboidrato são uma ferramenta conveniente para atletas que procuram manter a energia durante exercícios de longa duração. Embora sejam eficazes e de ação rápida, é importante integrá-los em um plano nutricional mais abrangente, pessoalmente adaptado e testado em treinos, para se obter o melhor resultado em atividades físicas intensas.

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Artigo em revisão médica
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