Alimentação saudável

Jejum intermitente: como fazer?

Publicado em:

18/12/2023

Atualizado em:
18/12/2023
Jejum intermitente: como fazer?

O jejum intermitente é uma abordagem de alimentação que ganhou popularidade devido aos seus potenciais benefícios à saúde e simplicidade. Este artigo irá guiá-lo através dos passos básicos para começar com o jejum intermitente.

Entendendo o Jejum Intermitente

Antes de começar, é importante entender o que é jejum intermitente. É um padrão alimentar que alterna entre períodos de jejum e de alimentação. Não se trata de quais alimentos comer, mas sim de quando comer.

Escolhendo o Método de Jejum Intermitente

Existem vários métodos de jejum intermitente, cada um com sua abordagem única. Os mais populares incluem:

  • Método 16/8: Jejua-se por 16 horas e come-se durante uma janela de 8 horas.
  • Jejum de 24 horas: Jejua-se por 24 horas, uma ou duas vezes por semana.
  • Método 5:2: Consome-se uma quantidade muito reduzida de calorias em dois dias da semana e come-se normalmente nos outros cinco dias.

Preparando-se para o Jejum Intermitente

Antes de começar, é importante preparar seu corpo e sua mente. Isso pode incluir:

  • Definir objetivos claros e realistas.
  • Gradualmente aumentar o período de jejum para se acostumar.
  • Planejar como lidar com a fome e a tentação durante os períodos de jejum.

Dicas para Jejum Eficiente

Durante o jejum, aqui estão algumas dicas para manter-se saudável e evitar desconforto:

  • Beber muita água.
  • Consumir bebidas sem calorias, como chá e café sem açúcar.
  • Manter-se ocupado para evitar pensar em comida.
  • Quebrar o jejum com uma refeição equilibrada e não muito pesada.

Alimentação Durante a Janela de Alimentação

Embora o jejum intermitente não especifique quais alimentos comer, é importante manter uma dieta balanceada. Isso inclui:

  • Consumir uma variedade de alimentos ricos em nutrientes.
  • Incluir proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos.
  • Evitar excessos durante a janela de alimentação.

Contraindicações e Cuidados

O jejum intermitente não é adequado para todos. Grávidas, lactantes, pessoas com certas condições médicas ou aqueles com histórico de distúrbios alimentares devem evitar essa prática.

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Conclusão

O jejum intermitente pode ser uma abordagem eficaz e flexível para a saúde e a perda de peso. No entanto, é importante abordá-lo com uma mentalidade equilibrada, focando na saúde geral e não apenas na restrição calórica.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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