Saúde feminina

Métodos naturais de aliviar os sintomas da TPM

Publicado em:

20/12/2023

Atualizado em:
21/12/2023
Aliviando os sintomas da tpm com métodos naturais

A Tensão Pré-Menstrual (TPM) afeta muitas mulheres, trazendo uma variedade de sintomas físicos e emocionais. Este artigo explora métodos naturais para aliviar esses sintomas, com base em estudos e comprovações científicas.

O que é TPM?

  • Definição e Sintomas Comuns: A TPM é um conjunto de sintomas que ocorrem antes do período menstrual, incluindo inchaço, dor de cabeça, alterações de humor e fadiga.
  • Impacto no Dia a Dia: Os sintomas podem variar em intensidade e afetar significativamente a vida diária.

1. Exercício Físico Regular

  • Atividade Física e Alívio dos Sintomas: O exercício regular pode ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas da TPM, especialmente a fadiga e o inchaço.
  • Pesquisas Sobre Exercícios: Estudos indicam que a atividade aeróbica regular pode melhorar o humor e aliviar outros sintomas.

2. Dieta Balanceada

  • Alimentos Recomendados: Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras pode ajudar a aliviar os sintomas da TPM.
  • Evitar Certos Alimentos: Reduzir a ingestão de sal, açúcar, cafeína e álcool pode diminuir o inchaço e as mudanças de humor.

3. Suplementação com Vitaminas e Minerais

  • Importância do Magnésio e do Cálcio: O magnésio pode ajudar a reduzir a retenção de líquidos e a dor de cabeça, enquanto o cálcio é conhecido por aliviar a depressão e as mudanças de humor.
  • Vitamina B6 e E: Estas vitaminas podem ajudar a reduzir a fadiga e a sensibilidade mamária.

4. Técnicas de Relaxamento

  • Yoga e Meditação: Práticas como yoga e meditação podem reduzir o estresse e melhorar o humor.
  • Evidências Científicas: Estudos apoiam o uso dessas técnicas para aliviar os sintomas da TPM.

5. Sono Adequado

  • Importância do Descanso: Manter um padrão de sono regular e de qualidade pode ajudar a aliviar a fadiga e as alterações de humor.

6. Fitoterapia

  • Ervas como Camomila e Erva-Cidreira: Algumas ervas têm propriedades calmantes e podem ajudar no alívio dos sintomas da TPM.
  • Cuidados e Consulta Profissional: É importante consultar um profissional antes de iniciar qualquer suplementação à base de ervas.
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Conclusão

Métodos naturais, como exercício regular, dieta balanceada, técnicas de relaxamento e suplementação apropriada, podem ser eficazes no alívio dos sintomas da TPM. É fundamental consultar um profissional de saúde para uma abordagem personalizada e segura.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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