Alimentação saudável

Micronutrientes: o que significa?

Publicado em:

22/12/2023

Atualizado em:
4/1/2024
Explicando o que significa micronutrientes

Micronutrientes são elementos essenciais necessários pelo corpo humano em pequenas quantidades para o correto funcionamento do metabolismo, desenvolvimento saudável e prevenção de doenças. Eles incluem vitaminas e minerais, e diferem dos macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), que são necessários em maiores quantidades para fornecer energia e suporte estrutural.

Os Papéis Vitais dos Micronutrientes

  • Vitaminas: São compostos orgânicos que desempenham papéis variados, como ajudar na produção de energia, na manutenção de ossos, pele e sangue saudáveis, e no suporte às funções do sistema imunológico. As vitaminas são classificadas como solúveis em água (como vitamina C e complexo B) e solúveis em gordura (como vitaminas A, D, E e K).
  • Minerais: São elementos inorgânicos que desempenham funções estruturais (como cálcio para ossos) e reguladoras (como ferro para o transporte de oxigênio no sangue e iodo para a função tireoidiana).

A Importância da Diversidade na Dieta

Uma dieta variada é essencial para obter um espectro adequado de micronutrientes, pois diferentes alimentos contêm diferentes combinações de vitaminas e minerais. Algumas condições de saúde e estilos de vida, como gravidez e veganismo, podem aumentar a necessidade de certos micronutrientes.

Consequências da Deficiência de Micronutrientes

A falta de micronutrientes pode levar a uma variedade de problemas de saúde. Por exemplo, a deficiência de vitamina D está ligada à perda de densidade óssea, a deficiência de ferro pode causar anemia e a deficiência de iodo pode levar a distúrbios da tireoide.

Suplementação de Micronutrientes

Embora a melhor fonte de micronutrientes seja uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis, em alguns casos, as pessoas podem precisar de suplementos para atender às necessidades nutricionais. No entanto, a suplementação deve ser feita sob orientação de um profissional da saúde para evitar a toxicidade, especialmente com vitaminas solúveis em gordura que podem se acumular no corpo.

Micronutrientes e Saúde Pública

A deficiência de micronutrientes é um problema de saúde pública globalmente reconhecido, especialmente em países com recursos limitados onde a insegurança alimentar é prevalente. Intervenções, como o fortalecimento de alimentos e programas de suplementação, são essenciais para prevenir deficiências e melhorar a saúde da população.

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Considerações Finais

O entendimento da importância dos micronutrientes é fundamental para manter uma dieta equilibrada e um corpo saudável. Equilibrar a ingestão de micronutrientes por meio de uma alimentação diversificada, e uma suplementação reparadora quando necessário, são passos essenciais para a promoção da saúde e do bem-estar geral.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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