Saúde

Mindful Eating: Comendo com Atenção Plena

Publicado em:

10/1/2024

Atualizado em:
10/1/2024
Mindful Eating: Comendo com Atenção Plena

"Mindful Eating", ou "Comer com Atenção Plena", é uma prática que envolve prestar plena atenção à experiência de comer, com o objetivo de desfrutar mais completamente dos alimentos e manter uma relação saudável com o que se come.

Aqui estão os aspectos centrais dessa prática e como ela pode beneficiar sua alimentação e saúde:

Princípios do Mindful Eating:

1. Esteja Presente: Focar totalmente no ato de comer, minimizando distrações como TV, telefone ou trabalho.

2. Escolhas Conscientes: Tomar decisões alimentares conscientes sobre o que, quando e quanto comer, levando em conta a fome e a saciedade.

3. Apreciar os Alimentos: Notar cores, texturas, aromas e sabores dos alimentos, aumentando assim o seu apreço por cada mordida.

4. Reconhecer Respostas Físicas e Emocionais: Estar ciente de como os alimentos o fazem sentir fisicamente e emocionalmente, tanto durante quanto após a refeição.

5. Aceitar sem Julgamentos: Abordar a alimentação e as escolhas alimentares sem julgamento e com compaixão.

Benefícios do Mindful Eating:

1. Promoção do Peso Saudável: Ao estar mais consciente das sensações de fome e saciedade, você pode evitar comer em excesso.

2. Melhoria na Digestão: Comer lentamente e mastigar bem os alimentos pode melhorar a digestão e a absorção de nutrientes.

3. Redução do Estresse Alimentar: Mindful Eating pode ajudar a combater comportamentos compulsivos e preocupações com a alimentação.

4. Prazer Maior Durante as Refeições: Apreciar completamente sua comida pode levar a uma experiência de refeição mais prazerosa.

5. Desenvolvimento de uma Relação Positiva com os Alimentos: A atenção plena pode ajudar a superar padrões negativos, como a alimentação emocional ou restrição alimentar.

Como Praticar Mindful Eating:

  • Comece devagar: Escolha uma refeição ou lanche por dia para comer com atenção plena.
  • Sentindo fome: Antes de comer, pergunte a si mesmo se está realmente com fome e quanto de comida precisa para se sentir satisfeito.
  • Sem pressa: Reserve tempo suficiente para suas refeições para que você possa desacelerar e apreciá-las.
  • Sente-se: Sempre que possível, sente-se para comer, o que pode ajudá-lo a se concentrar melhor no ato de comer.
  • Checar periodicamente: Durante a refeição, faça pausas regulares para se perguntar sobre seu nível de saciedade.
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Conclusão:

Mindful Eating é uma abordagem para a alimentação que pode redefinir a relação com a comida, levando a hábitos alimentares mais saudáveis e aumentando a satisfação nas refeições. Ao se conectar mais intimamente com sua experiência alimentar, você pode desfrutar dos benefícios tanto físicos quanto emocionais de uma alimentação mais consciente.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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