Saúde

Orientações de Mindfulness para uma Alimentação Saudável

Publicado em:

10/1/2024

Atualizado em:
10/1/2024
Mulher idosa praticando mindfulness para melhorar a alimentação

Práticas de mindfulness, ou atenção plena, aplicadas à alimentação envolvem estar totalmente presente e engajado durante as refeições, prestando atenção ao sabor, aos aromas, às texturas dos alimentos e às sensações de fome e saciedade.

Aqui estão algumas orientações de mindfulness que podem promover uma alimentação mais saudável:

1. Coma Conscientemente:

  • Reserve tempo para cada refeição, sente-se e elimine distrações como TV ou dispositivos eletrônicos. Concentre-se nos aspectos sensoriais dos alimentos, como sabor, cheiro e textura.

2. Sintonize-se com a Fome e a Saciedade:

  • Antes de começar a comer, avalie seu nível de fome. Durante a refeição, faça pausas regulares para perceber como se sente e para reconhecer os sinais de saciedade do corpo.

3. Respire e Agradeça:

  • Faça algumas respirações profundas antes de começar a comer e expresse gratidão pelo alimento à sua frente. Isso pode ajudar a criar uma mentalidade positiva e de atenção plena para a refeição.

4. Escute o Seu Corpo:

  • Perceba como diferentes alimentos afetam seu corpo, sua energia e seu humor. Isso pode ajudá-lo a fazer escolhas alimentares mais informadas e saudáveis.

5. Prática Regular:

  • Torne a atenção plena uma prática regular, não apenas durante as refeições, mas ao longo do dia, para cultivar maior consciência.

6. Cultive uma Relação Positiva com a Comida:

  • Veja a alimentação como uma forma de nutrir e cuidar do seu corpo em vez de algo baseado em dietas restritivas ou culpa.

7. Use a Técnica do Pausar:

  • Se sentir vontade de comer por tédio ou emoção, faça uma pausa consciente para explorar esses sentimentos antes de decidir comer.

8. Cozinhe com Mindfulness:

  • Aproveite o processo de cozinhar como uma prática de mindfulness, prestando atenção plena aos ingredientes, às técnicas e ao processo criativo.

9. Compartilhe a Experiência:

  • Quando possível, compartilhe as refeições com outros e tenha conversas significativas. A conexão social pode enriquecer a experiência da alimentação.

10. Seja Compreensivo:

  • Se você comer demais ou escolher alimentos pouco saudáveis, pratique a autocompaixão em vez de autocrítica. Reconheça o deslize e volte às práticas de atenção plena na próxima refeição.
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Conclusão:

Mindfulness na alimentação promove uma conexão mais profunda com os alimentos e ajuda a comer de forma mais intuitiva, o que pode levar a escolhas alimentares mais saudáveis e um melhor bem-estar geral. Além disso, essa prática pode reduzir a ingestão impulsiva e contribuir para uma melhor digestão e satisfação com menores quantidades de alimentos. Se você estiver interessado em aprofundar sua prática de mindfulness na alimentação, pode ser útil procurar recursos adicionais ou o auxílio de um profissional com experiência em mindfulness e nutrição.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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