Alimentação saudável

Orientações para um Lanche Saudável no Trabalho

Publicado em:

7/1/2024

Atualizado em:
7/1/2024
Orientações para um Lanche Saudável no Trabalho

Um lanche saudável no trabalho pode ajudar a manter os níveis de energia ao longo do dia e evitar escolhas alimentares pouco saudáveis. Aqui estão algumas dicas para garantir que você esteja consumindo lanches saudáveis e nutritivos durante o expediente:

1. Planeje com Antecedência

  • Prepare lanches para a semana durante o fim de semana ou no início da semana, para que você sempre tenha opções saudáveis ao alcance.

2. Mantenha Lanches Saudáveis na Gaveta ou Geladeira do Escritório

  • Frutas secas, nozes não salgadas, barras de granola sem adição de açúcar, manteiga de oleaginosas, ou biscoitos integrais são ótimas opções.

3. Escolha Snacks Proteicos

  • Queijos como cottage ou ricota, iogurte grego, e ovos cozidos são opções práticas que fornecem tanto proteína quanto saciedade.

4. Combine Macronutrientes

  • Tente incluir uma combinação de proteínas, gorduras saudáveis e carboidratos complexos nos lanches para uma energia sustentada.

5. Inclua Vegetais e Frutas

  • Prepare embalagens com vegetais cortados como cenouras, pimentões e pepinos, e leve um pequeno recipiente de hummus ou guacamole para mergulhar.

6. Mantenha-se Hidratado

  • Nem sempre a sensação de fome é real, por vezes pode ser sede. Mantenha uma garrafa de água na sua mesa e certifique-se de beber ao longo do dia.

7. Diminua o Açúcar

  • Evite lanches ricos em açúcares refinados, que podem causar picos e quedas nos níveis de energia.

8. Porções Controladas

  • Use recipientes ou sacos de lanche para gerenciar tamanhos de porções e evitar o excesso de calorias.

9. Opte por Grãos Integrais

  • Lanches feitos com grãos integrais podem fornecer fibra, que ajuda na digestão e na saciedade.

10. Esteja Preparado para Emergências

  • Tenha sempre um lanche saudável na gaveta para os dias em que você não conseguiu se preparar.

11. Evite a Máquina de Snacks

  • Planear os seus lanches com antecedência pode evitar a dependência de máquinas de venda automática, que muitas vezes estão cheias de opções pouco saudáveis.

12. Considere Snacks Versáteis

  • Alimentos como maçãs, bananas e iogurte de aveia são convenientes e podem ser facilmente consumidos no escritório.
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Conclusão:

Lanches saudáveis no trabalho não só nutrem e mantêm a energia ao longo do dia, mas também podem contribuir para uma alimentação diária mais equilibrada e para o controle de peso. Com algum planejamento e escolhas inteligentes, você pode facilmente incorporar esses lanches na sua rotina de trabalho. Além disso, fazer pausas regulares para lanches pode ajudar a evitar o esgotamento e a manter o foco e a produtividade.

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Artigo em revisão médica
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