Alimentação saudável

Probióticos: o que é e quais os benefícios

Publicado em:

8/1/2024

Atualizado em:
8/1/2024
Probióticos: o que é e quais os benefícios

Os probióticos são microrganismos vivos, predominantemente bactérias e às vezes leveduras, que conferem benefícios à saúde do hospedeiro quando administrados em quantidades adequadas. Eles são "micróbios amigos" que são essenciais para manter um equilíbrio saudável da microbiota intestinal. Veja abaixo o que são os probióticos e seus benefícios:

Definição de Probióticos

A palavra "probiótico" é derivada do grego e significa "para a vida". Esses microrganismos estão naturalmente presentes no trato digestivo e também são adicionados a certos alimentos ou disponíveis como suplementos.

Benefícios dos Probióticos

1. Saúde Digestiva

  • Restauram a microbiota intestinal normal, especialmente após distúrbios causados por antibióticos ou infecções.
  • Ajudam na digestão e podem prevenir ou tratar diarreia infecciosa, diarreia associada a antibióticos e a síndrome do intestino irritável (SII).

2. Fortalecimento do Sistema Imunológico

  • Contribuem para a função imunológica regulando linfócitos e anticorpos.
  • Podem prevenir infecções recorrentes do trato urinário, respiratório e até dermatológicas.

3. Saúde Mental

  • Pesquisas sugerem um elo entre a microbiota intestinal e a saúde do cérebro, conhecido como o eixo intestino-cérebro, revelando que probióticos podem beneficiar certos aspectos da saúde mental, como ansiedade, depressão e estresse.

4. Saúde Cardiovascular

  • Alguns probióticos podem ajudar a baixar o colesterol LDL ("ruim") e a pressão arterial quando consumidos regularmente.

5. Alívio de Alergias e Eczemas

  • Evidências sugerem que probióticos podem melhorar sintomas de alergias e eczemas, especialmente em crianças e bebês.

6. Saúde Feminina

  • Os probióticos, particularmente das cepas Lactobacillus, são benéficos para manter a saúde vaginal e têm sido usados para tratar e prevenir infecções vaginais, como candidíase e vaginose bacteriana.

Fontes de Probióticos

  • Alimentos Fermentados: O iogurte, o kefir, o chucrute, o kimchi e o kombucha são exemplos de alimentos ricos em probióticos.
  • Suplementos Probióticos: Estão disponíveis em várias formas, como cápsulas, pós ou líquidos.

Considerações para o Consumo de Probióticos

  • Escolha Adequada de Cepas: Diferentes cepas de probióticos têm diferentes funções biológicas, então é importante escolher um produto baseado em sua necessidade de saúde específica.
  • Dosagem Correta: Os efeitos dos probióticos são frequentemente dependentes de doses específicas que são medidas em unidades formadoras de colônia (UFC).
  • Condições de Armazenamento: Probióticos são organismos vivos e sensíveis às condições de armazenamento. Garanta que eles estejam armazenados corretamente para manter sua eficácia.
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Conclusão

Os probióticos são um complemento valioso para uma alimentação saudável e podem oferecer uma série de benefícios à saúde. No entanto, é importante lembrar que os probióticos não são um remédio para todas as doenças e devem ser utilizados como parte de uma abordagem ampla para a manutenção da saúde. Como sempre, é recomendável consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer novo suplemento probiótico, especialmente se você tiver condições de saúde subjacentes.

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