Alimentação saudável

Psyllium: conheça os benefícios para a sua saúde

Publicado em:

31/1/2024

Atualizado em:
31/1/2024
Tigela com Psyllium

O psyllium, uma forma de fibra naturalmente derivada das cascas das sementes da planta Plantago ovata, é reconhecido por seus diversos benefícios à saúde, sobretudo no que diz respeito à saúde digestiva. Com alto teor de fibra solúvel, ele tem várias propriedades que podem auxiliar em diferentes aspectos da saúde.

Benefícios do Psyllium:

1. Saúde Digestiva:

O psyllium pode absorver água e se tornar um composto viscoso que beneficia o trato digestivo de várias formas:

Alívio da Constipação: Ao reter água, o psyllium aumenta o volume e a umidade das fezes, facilitando a passagem e aliviando a constipação.

Regularização do Trânsito Intestinal: Pode ajudar a normalizar o trânsito intestinal, tanto para constipação quanto para diarreia, regulando a consistência das fezes.

2. Controle do Colesterol:

Estudos mostram que o psyllium pode ajudar a diminuir o colesterol LDL ("mau" colesterol), possivelmente devido à sua habilidade de se ligar a ácidos biliares e reduzir a absorção de colesterol no intestino.

3. Controle da Glicose Sanguínea:

O psyllium pode retardar a absorção de açúcar no trato digestivo, ajudando no controle dos níveis de glicose no sangue, o que é especialmente benéfico para pessoas com diabetes tipo 2.

4. Saúde Cardíaca:

Além de beneficiar os níveis de colesterol, o psyllium pode contribuir para a saúde cardiovascular ao reduzir a pressão arterial e melhorar os perfis lipídicos.

5. Controle de Peso:

O psyllium pode promover a saciedade, o que ajuda no controle do apetite e na manutenção de peso, sendo um suplemento útil em dietas de emagrecimento.

6. Prebiótico:

Serve como alimento para as bactérias benéficas do intestino, contribuindo para um microbioma saudável.

Como Utilizar Psyllium:

Geralmente é tomado na forma de suplemento, como cápsulas ou em pó para misturar com água.

Deve ser ingerido com bastante líquido para garantir que a fibra se mova pelo intestino e não cause obstrução.

Começar com uma dose pequena e aumentar gradualmente para minimizar potenciais efeitos colaterais, como gases ou inchaço.

Como qualquer suplemento de fibra, o psyllium deve ser adicionado à dieta aos poucos para permitir que o sistema digestivo se ajuste.

Precauções e Considerações:

Pessoas com condições médicas preexistentes devem consultar um profissional de saúde antes de começar qualquer suplementação nova.

Tomar psyllium junto com outros medicamentos pode influenciar a absorção deles, então é recomendado um intervalo entre as administrações.

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Conclusão: Psyllium Como Suplemento de Fibra

O psyllium é um suplemento de fibra eficaz que oferece numerosos benefícios à saúde, especialmente para a digestão e o controle de condições metabólicas. Integrado em uma dieta bem equilibrada e um estilo de vida saudável, o psyllium pode ser uma adição valiosa para a manutenção da saúde intestinal e geral.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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