Alimentação saudável

Quais alimentos são permitidos durante o jejum intermitente?

Publicado em:

31/1/2024

Atualizado em:
31/1/2024
Jejum intermitente

Durante as horas de jejum no jejum intermitente, a premissa é evitar a ingestão de qualquer alimento que contenha calorias.

O objetivo é permitir que o corpo utilize as reservas de gordura para energia, o que não ocorre se a ingestão de calorias for mantida. No entanto, é permitido e recomendável consumir bebidas que não interrompam este processo metabólico. Aqui estão as opções geralmente aceitas:

Água:

A água não tem calorias e é crucial para manter o corpo adequadamente hidratado. Você pode beber água natural, com gás ou infundida com ingredientes sem calorias, como rodelas de limão ou folhas de hortelã.

Café Preto e Chá:

Bebidas sem calorias como café puro e chá também são normalmente aceitas. No entanto, adicionar leite, creme ou açúcar, mesmo em pequenas quantidades, poderia teoricamente interromper o jejum.

Outras Bebidas Sem Caloria:

Alguns praticantes de jejum intermitente optam por incluir bebidas zero caloria, como refrigerantes diet ou águas aromatizadas artificialmente, embora isso possa variar de acordo com objetivos e filosofias pessoais.

Vinagre de Maçã:

Uma pequena quantidade de vinagre de maçã diluído em água é às vezes consumida por seus benefícios à saúde propostos, incluindo possíveis efeitos sobre a sensibilidade à insulina.

Caldo de Osso:

Embora contenha alguma quantidade de calorias, alguns protocolos de jejum intermitente permitem o uso de caldo de osso por seu conteúdo mineral e propriedades de saciedade.

Suplementos Eletrólitos:

Em jejuns mais longos ou para pessoas que praticam atividade física intensa, suplementos de eletrólitos sem calorias podem ser usados para manter o equilíbrio de eletrólitos sem quebrar o jejum.

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É importante notar que a adição de adoçantes, mesmo sem calorias, pode estimular uma resposta de insulina e possivelmente afetar a cetose ou outros aspectos do jejum. Portanto, o uso destes deve ser considerado com cautela.

Como as orientações podem variar entre os defensores do jejum intermitente, é fundamental escolher um plano que funcione para suas necessidades de saúde e preferências pessoais. Em qualquer caso, a água pura deve ser sempre a bebida principal durante o jejum.

Se você planeja jejuar por períodos prolongados ou tem condições médicas pré-existentes, sempre consulte um profissional de saúde antes de mudar sua rotina alimentar ou de jejum.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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