Alimentação saudável

Qual a quantidade ideal de água por dia?

Publicado em:

12/1/2024

Atualizado em:
12/1/2024
Copo de agua

A ingestão adequada de água é essencial para a saúde geral, mas a quantidade "ideal" pode variar com base em vários fatores, incluindo idade, sexo, peso, nível de atividade física e condições climáticas.

Diretrizes Gerais de Hidratação

Organizações de saúde frequentemente fornecem orientações gerais para a ingestão de água:

Mulheres: Cerca de 2,7 litros (91 onças) de água total por dia, incluindo todos os líquidos e alimentos ricos em água.

Homens: Cerca de 3,7 litros (125 onças) de água total por dia, da mesma forma, incluindo todos os líquidos e alimentos.

Conhecido como a "regra 8x8", muitos profissionais de saúde recomendam beber oito copos de 8 onças (cerca de 237 ml cada) de água por dia, o que soma aproximadamente 1,9 litros. No entanto, essa regra não é baseada em evidências científicas sólidas e pode ser insuficiente para algumas pessoas, enquanto para outras pode ser mais do que o necessário.

Fatores que Influenciam as Necessidades de Água

Atividade Física: Exercícios aumentam a necessidade de água para repor os líquidos perdidos pelo suor. É importante beber água antes, durante e depois de se exercitar.

Ambiente: Climas quentes e secos, assim como ambientes aquecidos ou ar-condicionados, podem aumentar a necessidade de hidratação.

Saúde: Condições como febre, vômito, diarreia ou infecções do trato urinário aumentam a necessidade de ingestão de líquidos para evitar a desidratação.

Gravidez e Amamentação: Mulheres grávidas e lactantes precisam de mais água para manter a hidratação, considerando o suporte ao bebê.

Sinais de Boa Hidratação

Cor da Urina: Um bom indicador de hidratação adequada é uma urina clara ou de cor amarelo-pálido.

Frequência de Urina: Urinar regularmente, cerca de 4 a 7 vezes ao dia, é outro sinal de que você está bem hidratado.

Sede: É um sinal precoce de desidratação. Beber água regularmente, mesmo antes de sentir sede, é uma boa prática.

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Conclusão

Não existe uma quantidade única de água que seja ideal para todos. É essencial ouvir o seu corpo e ajustar sua ingestão de líquidos conforme necessário. Beber água ao longo do dia e manter-se atento aos sinais de seu corpo pode ajudá-lo a garantir que você está mantendo uma hidratação adequada para o bem-estar geral.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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