Exercício físico

Qual é a frequência indicada de atividade física por semana?

Publicado em:

22/12/2023

Atualizado em:
23/12/2023
Qual a indicação de quantidade de esporte por semana?

A frequência indicada de atividade física por semana varia de acordo com as diretrizes de grandes organizações de saúde, como a Organização Mundial da Saúde (OMS) e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), além de se ajustar às recomendações para grupos etários específicos e metas de saúde individuais.

Para Adultos

De acordo com a OMS e o CDC, adultos com idades entre 18 e 64 anos devem seguir estas diretrizes:

  • Atividade Aeróbica: Pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de atividade moderada e vigorosa. A atividade deve ser distribuída ao longo da semana, com sessões de pelo menos 10 minutos de duração.
  • Fortalecimento Muscular: Além das atividades aeróbicas, é recomendado realizar atividades de fortalecimento muscular que trabalhem todos os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, abdômen, peito, ombros e braços) em dois ou mais dias por semana.

Para Idosos

Para os idosos (pessoas com 65 anos ou mais), as recomendações são semelhantes às dos adultos mais jovens em termos de atividade aeróbica e fortalecimento muscular. Adicionalmente, recomendam-se atividades que promovam o equilíbrio e evitem quedas.

Para Crianças e Adolescentes

Crianças e adolescentes (de 5 a 17 anos) devem praticar:

  • Atividade Aeróbica: Pelo menos 60 minutos de atividade física de intensidade moderada a vigorosa diariamente, incluindo atividades que fortaleçam ossos e músculos três vezes por semana.

Considerações Adicionais

A frequência e intensidade dos exercícios podem ser ajustadas para atender a metas específicas de saúde, como perda de peso ou condições médicas específicas. Além disso, mais benefícios à saúde podem ser obtidos aumentando a atividade aeróbica para 300 minutos por semana de intensidade moderada ou 150 minutos de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente.

Indivíduos que estão começando um programa de exercícios após um período de inatividade devem iniciar gradualmente e aumentar a duração, frequência e intensidade ao longo do tempo. Além disso, é essencial considerar fatores individuais, como condições de saúde preexistentes e consultar profissionais de saúde sobre o regime de exercícios mais apropriado.

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Conclusão

Portanto, a frequência recomendada de atividade física é projetada para fornecer benefícios significativos à saúde, incluindo prevenção de doenças crônicas, gerenciamento de peso, saúde mental e bem-estar geral. Criar uma rotina de exercícios regular e aderir a essas diretrizes pode ajudar pessoas de todas as idades a manter uma vida ativa e saudável.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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