Saúde

Qual o impacto do álcool no nosso sono?

Publicado em:

19/12/2023

Atualizado em:
19/12/2023
Qual o impacto do álcool no nosso sono?

Embora muitas pessoas acreditem que o álcool ajuda a dormir melhor, a verdade é mais complexa. Este artigo explora o impacto do álcool no sono, com base em estudos científicos, e como ele pode afetar a qualidade e a eficiência do sono.

Álcool e Indução do Sono

  • Efeito Sedativo Inicial: O álcool pode ter um efeito sedativo que ajuda algumas pessoas a adormecer mais rapidamente. No entanto, isso geralmente é temporário e pode levar a um sono de pior qualidade durante a noite.

Perturbação dos Ciclos de Sono

  • Impacto na Arquitetura do Sono: O álcool altera a progressão natural dos ciclos de sono, especialmente a fase REM, que é crucial para o descanso reparador.

Despertares Frequentes

  • Interrupções do Sono: Consumir álcool antes de dormir está associado a despertares mais frequentes, interrompendo o sono e diminuindo sua qualidade geral.

Efeito Diurético do Álcool

  • Aumento da Necessidade de Urinar: O álcool tem um efeito diurético que pode levar a despertares noturnos frequentes para ir ao banheiro, perturbando ainda mais o sono.

Impacto na Respiração Durante o Sono

  • Risco de Apneia do Sono: O consumo de álcool pode aumentar o risco de apneia do sono, uma condição em que a respiração para e começa repetidamente durante a noite.

Efeitos no Dia Seguinte

  • Sono Não Reparador: Mesmo que o álcool possa ajudar a adormecer, o sono geralmente não é reparador, levando a uma sensação de cansaço no dia seguinte.

Tolerância e Dependência

  • Redução da Eficácia ao Longo do Tempo: Com o uso regular, o efeito sedativo do álcool pode diminuir, aumentando a tolerância e potencialmente levando à dependência.

Dicas para Melhorar o Sono

  • Alternativas ao Álcool: Para melhorar a qualidade do sono, considere alternativas relaxantes antes de dormir, como chá de ervas, leitura ou técnicas de relaxamento.
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Conclusão

Embora o álcool possa parecer um auxílio inicial para dormir, seu impacto geral no sono é predominantemente negativo. Perturba os ciclos de sono, leva a um sono de má qualidade e pode contribuir para distúrbios do sono. Reduzir ou evitar o álcool antes de dormir pode ser um passo importante para garantir um sono mais profundo e reparador.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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