Alimentação saudável

Qual o melhor iogurte proteico?

Publicado em:

30/1/2024

Atualizado em:
30/1/2024
Tigela com iogurte, cereais e frutas

O "melhor" iogurte proteico pode variar de acordo com as necessidades nutricionais individuais, preferências de sabor e objetivos dietéticos.

Ao escolher um iogurte proteico, considere os seguintes fatores para encontrar a opção que melhor se adequa a você:

1. Conteúdo Proteico

Verifique a quantidade de proteína por porção. Um iogurte proteico de alta qualidade pode oferecer entre 15 e 20 gramas de proteína por porção de 170 a 230 gramas (ou 6 a 8 onças).

2. Fonte de Proteína

A maioria dos iogurtes proteicos contém proteína de soro de leite (whey) ou caseína, que são proteínas completas e de alta qualidade.

3. Teor de Gordura

Alguns iogurtes proteicos são feitos com leite integral, outros com leite desnatado. Escolha o que se alinha aos seus objetivos de saúde, como manter a saciedade (variedades integrais) ou reduzir a ingestão calórica (opções com baixo teor de gordura ou desnatadas).

4. Açúcar Adicionado

Prefira iogurtes que sejam baixos em açúcares adicionados. Muitos produtos têm altos níveis de açúcar para melhorar o sabor, o que pode ser contraproducente para a saúde e os objetivos de fitness.

5. Culturas de Probióticos

A presença de culturas ativas de probióticos é benéfica para a saúde do intestino. Verifique na embalagem a menção de "culturas vivas e ativas".

6. Ingredientes Adicionais

Leia a lista de ingredientes para evitar aditivos desnecessários, como corantes artificiais, conservantes e espessantes.

7. Sustentabilidade e Origem

Considere a origem do iogurte, preferindo marcas que utilizem leite de origem sustentável, tratem as vacas de maneira ética e apoiem práticas agrícolas responsáveis.

8. Tipos Comuns de Iogurte Proteico

Iogurte Grego: Naturalmente rico em proteínas e com uma textura espessa e cremosa.

Skyr (Iogurte Islandês): Similar ao iogurte grego, mas com ainda mais proteínas e uma textura mais cremosa.

Iogurtes Enriquecidos com Proteínas: Alguns iogurtes comuns são fortificados com proteínas adicionais, geralmente isolados de proteínas do leite como whey ou caseína.

Marcas e Sabores Experimente diferentes marcas e sabores para encontrar o que você gosta. Alguns podem preferir iogurtes naturais, enquanto outros podem gostar de variedades infundidas com frutas ou sabores.

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Conclusão

Não existe um único "melhor" iogurte proteico para todos, mas ao considerar os aspectos nutricionais e as práticas de fabricação, você pode selecionar um iogurte que complemente seus objetivos de saúde e fitness. É sempre uma boa ideia consultar um profissional de saúde ou nutricionista ao fazer alterações significativas em sua dieta.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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