Alimentação saudável

Quantas calorias devo consumir por dia para emagrecer?

Publicado em:

18/12/2023

Atualizado em:
9/2/2024
Prato saudável com poucas calorias para emagrecer

A perda de peso é um objetivo comum para muitas pessoas, mas alcançar esse objetivo e se manter nele é um desafio. O que sabemos hoje é que para emagrecer precisamos de manter um déficit calórico, ou seja consumir menos energia (caloria) do que gastamos diariamente.

Este artigo irá fornecer uma visão baseada em evidências científicas sobre a quantidade de calorias necessárias para emagrecer de forma saudável.

Entendendo as Calorias

Pessoa apertando a barriga

Calorias são uma medida de energia que usamos para quantificar a energia que obtemos dos alimentos. Para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que seu corpo gasta, criando um déficit calórico.

Calculando suas Necessidades Calóricas

As necessidades calóricas diárias variam de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, sexo, peso, altura, nível de atividade física, exercício físico, digestão de alimentos, entre outros fatores. Ferramentas como a Equação de Harris-Benedict ou a calculadora TDEE (Total Daily Energy Expenditure) podem ajudar a estimar suas necessidades calóricas.

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Déficit Calórico para Perda de Peso

Para perder peso, é recomendado criar um déficit calórico de pelo menos 500 calorias para o sexo biológico feminino e 750 calorias para o sexo biológico masculino.

Importância da Qualidade das Calorias

Além da quantidade de calorias, a qualidade dos alimentos consumidos é crucial. Priorizar alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas e gorduras insaturadas, é fundamental para manter a saúde enquanto se perde peso. A digestão de alimentos também gasta calorias.

Monitoramento do Consumo de Calorias

Balança de bioimpedância

Não recomendamos a contagem de calorias sem considerar a qualidade do alimento. É preciso unir essas duas características para conseguir perder peso de forma saudável. O ideal é um acompanhamento por um profissional de saúde habilitado que irá te orientar e te guiar para as melhores escolhas alimentares indicadas para o seu caso.

Atenção às Necessidades Individuais

Cada indivíduo possui suas particularidades e por isso necessidades diferentes em alguns casos. Pode ser que o que funciona para uma pessoa que você conhece, não tenha o mesmo resultado em você.

Conclusão: O Caminho para uma Perda de Peso Eficaz

Mais do que simplesmente contar calorias, é essencial priorizar a qualidade nutricional dos alimentos consumidos, assim como o fracionamento de refeições ao longo do dia. Para uma melhor adequação e personalização, o ideal é ter um acompanhamento nutricional individualizado.

Lembre-se: a perda de peso sustentável não é uma corrida rápida, mas uma maratona que exige paciência, consistência e um compromisso com escolhas saudáveis e equilibradas a longo prazo.

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