Saúde

Sintomas da gripe: como a alimentação pode ajudar

Publicado em:

30/1/2024

Atualizado em:
30/1/2024
Pessoa gripada limpando o nariz

Durante episódios de gripe, uma alimentação adequada pode não apenas fornecer conforto, mas também ajudar na recuperação ao apoiar o sistema imunológico e fornecer nutrientes essenciais.

Aqui estão algumas dicas sobre como a dieta pode ajudar a aliviar os sintomas da gripe e promover a recuperação.

1. Hidratação

O corpo precisa de líquidos adequados para ajudar na luta contra infecções, como a gripe. A febre, um sintoma comum da gripe, pode aumentar a perda de líquidos, portanto, é essencial manter-se hidratado.

Beba água regularmente para manter as membranas mucosas úmidas e mais capazes de combater germes.

Além da água, considere beber caldos claros, chás de ervas e água de coco, que podem ajudar na reposição de eletrólitos.

2. Alimentos

Ricos em Vitamina C A vitamina C é um antioxidante que pode ajudar a reforçar o sistema imunológico.

Alcance a sua dose diária através de frutas cítricas, como laranjas e kiwis, e vegetais como pimentões vermelhos e brócolis.

3. Alimentos com Propriedades Antivirais

Alguns alimentos contêm compostos que podem ajudar a combater vírus.

O alho é conhecido por suas qualidades antivirais e pode ser adicionado a sopas e outras refeições.

Gengibre pode ajudar a atenuar náuseas e tem propriedades anti-inflamatórias.

4. Carne Magra e Proteínas

Proteínas são fundamentais para a reparação de células e o combate à infecção.

Escolha proteínas facilmente digeríveis como frango, peru ou ovos.

5. Frutas e Legumes

Ricos em fibras, vitaminas e minerais, eles ajudam a manter o sistema imunológico forte.

Inclua variedades coloridas para obter uma gama de antioxidantes e outros fitonutrientes.

6. Grãos Integrais

Grãos integrais fornecem carboidratos complexos que são uma fonte importante de energia para o corpo.

Opte por arroz integral, aveia ou pães integrais para manter os níveis de energia.

7. Refeições Pequenas e Frequentes

Se você está com a gripe e não tem muita fome, tente fazer refeições pequenas e frequentes para evitar sobrecarregar o sistema digestivo e ainda garantir nutrientes suficientes.

8. Alimentos de Fácil Digestão

Alimentos suaves são mais fáceis de digerir.

Sopas, caldos, purês de batata e papinhas de frutas são boas opções.

Lembre-se:

Evite alimentos pesados, ricos ou muito picantes que possam irritar o estômago ou a garganta.

Evite o álcool e a cafeína, pois ambos podem desidratar.

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Conclusão

Durante a gripe, uma dieta nutritiva e uma hidratação adequada são fundamentais para a recuperação. Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes que fortaleçam o sistema imunológico e sejam suaves para o sistema digestivo. Uma alimentação consciente, junto com o descanso adequado e, se necessário, tratamento médico, pode ajudar a acelerar o processo de recuperação da gripe.

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Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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