Alimentação saudável

Substituto saudável e barato para o açúcar?

Publicado em:

12/1/2024

Atualizado em:
12/1/2024
Colher de açúcar

Encontrar um substituto saudável e econômico para o açúcar refinado é uma ótima maneira de reduzir o consumo de calorias vazias e melhorar a alimentação.

Aqui estão algumas opções disponíveis:

  1. Mel: Embora seja mais caro que o açúcar refinado, o mel tem um gosto mais doce, logo pode ser usado em menor quantidade. Ele também contém antioxidantes e outros nutrientes, embora ainda seja rico em calorias.
  2. Purê de Frutas: Bananas maduras amassadas, purê de maçã ou purê de tâmaras podem adoçar naturalmente iogurtes, aveia e assados. Esses purês fornecem fibras e nutrientes adicionais.
  3. Melaço de Cana: É um subproduto do processamento da cana-de-açúcar e contém minerais como ferro e cálcio. O melaço tem um sabor forte e é menos processado que o açúcar refinado.
  4. Suco de Frutas Concentrado: O suco de frutas concentrado (como suco de uva, maçã ou laranja) pode ser usado para adoçar bebidas e receitas. É menos processado e mantém mais nutrientes que o açúcar.
  5. Stevia: A stevia é um adoçante natural derivado da planta Stevia rebaudiana. É muitas vezes disponível em forma de pó ou gotas líquidas e é muito mais doce que o açúcar, então uma pequena quantidade é suficiente, o que pode ser econômico a longo prazo.

Dicas para Usar Substitutos de Açúcar:

Adapte as receitas: Ao cozinhar ou assar com substitutos de açúcar, você pode precisar ajustar outras quantidades da receita para equilibrar a umidade e a textura.Diminua gradualmente: Comece reduzindo a quantidade de açúcar em suas receitas aos poucos e substituindo parte dela por um adoçante alternativo, isso pode ajudar seu paladar a se ajustar.Leia os rótulos: Mesmo os produtos marcados como naturais ou saudáveis podem conter açúcares adicionados ou serem caros, então é importante ler os rótulos.

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Considerações Finais:

Estes substitutos podem oferecer benefícios adicionais de saúde em comparação ao açúcar refinado, no entanto, qualquer adoçante — natural ou artificial — deve ser consumido com moderação como parte de uma dieta equilibrada. Se você está gerenciando condições de saúde que requerem cuidados especiais com a glicose, como o diabetes, converse com um nutricionista ou médico para escolher o melhor substituto para suas necessidades.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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