Cronobiologia e performance no trabalho: estratégias eficazes

Publicado em:
20/9/2022
Atualizado em:
22/12/2023

Entenda o que é cronobiologia e como essa ciência ajuda executivos a melhorarem a falta de concentração e rapidez de raciocínio

Já discutimos antes que simplesmente estar em um peso considerado "ideal" não é sinônimo de saúde. Frequentemente, encontramos pessoas com um Índice de Massa Corporal (IMC) dentro da normalidade, mas que, na realidade, têm um alto teor de gordura corporal e baixa massa muscular. Essa composição corporal, mesmo com um peso normal, pode não ser benéfica para a saúde.

Da mesma forma, é importante prestar atenção ao esgotamento mental. Excluindo diagnósticos mais sérios como depressão ou transtornos de ansiedade, percebe-se que esse sintoma tem sido comum entre executivos de alto escalão.

Muitas vezes, essa exaustão é atribuída à carga de trabalho excessiva. No entanto, o cansaço mental, junto à dificuldade de concentração e falta de clareza no pensamento, pode ser resultado de hábitos desalinhados com o relógio biológico da pessoa.

O que é Cronobiologia?

A cronobiologia é a ciência que estuda os ritmos biológicos dos seres vivos. Ela recomenda a adoção de hábitos alimentares que estejam em sintonia com o ritmo do corpo, promovendo um estilo de vida mais saudável.

A premissa é clara: o ciclo circadiano, que abrange as 24 horas do dia, regula a secreção de hormônios e funções corporais vitais. Estar em sintonia com esse ciclo aumenta nossa disposição e produtividade.

Sono Restaurador e Cronobiologia

Uma boa noite de sono é crucial para o cérebro, pois a falta de sono afeta negativamente a concentração, memória, aprendizado, imunidade e os eixos hormonais.

Um sono considerado restaurador é aquele que é profundo e contínuo. A duração ideal varia entre indivíduos, mas geralmente recomenda-se de 7 a 9 horas por noite. Além disso, o ambiente de sono deve ser propício, com temperatura, iluminação e ruído adequados.

O sono é regulado pelo ciclo circadiano, que é influenciado pelo hipotálamo. Poucos sabem, mas a exposição ao sol antes das 10h da manhã nos 2 a 3 dias anteriores é um fator crucial para a qualidade do sono. Apenas 5 minutos de exposição em dias ensolarados, 20 em nublados e 30 em dias mais encobertos podem trazer benefícios significativos.

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Consulte um Médico

Se você frequentemente se sente desanimado, cansado facilmente, com dificuldade de concentração, pensamento lento, esquecimento, ou incapaz de sentir alegria e prazer, desinteressado, sem motivação ou apático, é essencial procurar um médico. Estes sintomas podem indicar problemas de saúde que requerem atenção de um especialista.

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