Envelhecimento saudável sem fórmulas mágicas

Publicado em:
20/9/2022
Atualizado em:
26/12/2023

O treino, a dieta, o tipo de exercício e o suplemento devem ser pensados para cada indivíduo

Em minhas consultas, frequentemente abordo a importância do exercício físico. Combinado com hábitos saudáveis, ele é fundamental para um envelhecimento próspero e benéfico.

Todos almejamos uma vida mais longa e de qualidade. Isso inclui retardar o processo de envelhecimento em várias partes do corpo, especialmente nos músculos.

Contudo, vale ressaltar que cada ação contribui para um objetivo maior. A prática de atividades físicas, isoladamente, não é suficiente para anular os impactos de uma dieta inadequada. Por mais que sejamos diligentes nos exercícios, sem uma alimentação balanceada, os resultados desejados podem não ser alcançados.

Um estudo recente da Escola de Enfermagem da UFMG destacou o aumento do sobrepeso e da obesidade entre idosos no Brasil, um dado preocupante para o envelhecimento ativo. A pesquisa revelou que, de 2006 a 2019, a prevalência de sobrepeso nesse grupo subiu de 53% para 61,4%, e a de obesidade, de 16,1% para 23%. Mudanças nos hábitos alimentares foram apontadas como uma das causas desse aumento.

Na fase madura da vida, a manutenção da massa muscular é crucial para a funcionalidade do corpo. Isso exige a combinação de exercícios físicos, nutrição adequada, fatores genéticos, hormonais e descanso. Como alterar a genética e os hormônios é desafiador, o foco deve estar no treino, na alimentação e no descanso adequados.

A Organização Mundial de Saúde (OMS) ressalta que a atividade física é benéfica não só para o corpo, mas também para a mente. Ela reduz o estresse e a ansiedade e ajuda na prevenção de diversas doenças, como hipertensão, problemas cardíacos, AVC, diabetes, câncer, depressão, além de diminuir o risco de quedas.

Contudo, é a alimentação balanceada que potencializa os resultados dos exercícios físicos, respeitando sempre a qualidade e quantidade dos alimentos, bem como a fase de vida do indivíduo.

Na terceira idade, é recomendado aumentar a ingestão de proteínas. Quando a alimentação não fornece o necessário, os suplementos alimentares podem ser um recurso adicional para alcançar a ingestão adequada de nutrientes.

Ao contrário do que muitos pensam, os suplementos, quando usados sob orientação profissional e de forma correta, são uma estratégia eficiente para atingir objetivos nutricionais e maximizar os benefícios dos exercícios.

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Não existe uma fórmula única para todos: treinos, dietas, tipos de exercício e suplementos devem ser personalizados para cada indivíduo. Portanto, para ganhar massa muscular, é necessário comer corretamente, se exercitar e descansar, sempre sob orientação especializada. Essa é a verdadeira fórmula do sucesso. Soluções mágicas, por enquanto, não existem.

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