Menopausa e andropausa: como a aliviar os sintomas com alimentação

Publicado em:
20/9/2022
Atualizado em:
27/12/2023

Alimentação saudável e exercício físico regular contribuem para reduzir e prevenir doenças cardíacas, diabetes e AVC

A menopausa e a andropausa são etapas naturais no ciclo de vida de mulheres e homens, respectivamente. A menopausa geralmente se manifesta entre os 45 e 55 anos, quando os ovários cessam a produção de estrogênio e progesterona. Já a andropausa, marcada pelo declínio nos níveis de testosterona, não tem uma idade definida para seu início, embora a diminuição desse hormônio se torne mais evidente entre 45 e 65 anos.

Enfrentando o Aumento da Longevidade

Com o aumento da expectativa de vida, homens e mulheres estão vivenciando essas fases por períodos mais extensos. Durante a menopausa e a andropausa, ocorrem alterações físicas e hormonais significativas. Portanto, é vital buscar orientação médica para um check-up abrangente e um acompanhamento adequado da saúde. A terapia de reposição hormonal deve ser considerada individualmente, conforme a análise clínica.

Compreendendo os Sintomas Físicos e Hormonais

Os sintomas comuns a essas fases incluem aumento de peso, acúmulo de gordura corporal e redução da densidade óssea, potencialmente levando à osteoporose se não tratada adequadamente. Além disso, a perda de massa muscular pode diminuir a taxa metabólica basal, contribuindo para um metabolismo mais lento e elevando o risco de doenças como diabetes, obesidade e problemas cardiovasculares.

Alimentação e Atividade Física como Aliados

Incorporar alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados, e vitamina D, essencial para a absorção do cálcio, é uma estratégia eficaz na prevenção da osteoporose. A prática regular de atividade física e uma dieta equilibrada são fundamentais para combater a perda de massa muscular.

Quanto à nutrição, as recomendações gerais incluem uma dieta balanceada com proteínas, legumes, verduras, frutas, fibras e carboidratos. Uma ingestão equilibrada desses nutrientes é crucial para a melhoria da saúde. É importante ajustar o consumo de proteínas com o avançar da idade, distribuindo-as adequadamente ao longo do dia para uma absorção eficiente.

Cuidados Essenciais com a Alimentação

Independente da fase da vida, é importante controlar a ingestão de sódio e açúcar. O consumo excessivo de sódio pode aumentar os riscos de doenças cardiovasculares e AVC. Já o açúcar em excesso eleva a resistência à insulina, podendo levar a pré-diabetes ou diabetes tipo 2. Da mesma forma, o consumo exagerado de cafeína pode ser prejudicial. Em relação às bebidas alcoólicas, a moderação é a chave, embora não haja uma recomendação médica específica para o seu consumo.

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Adotando Hábitos Saudáveis na Menopausa e Andropausa

As diretrizes mencionadas são valiosas em todas as idades, mas merecem atenção redobrada durante a menopausa e a andropausa. Manter uma composição corporal saudável é fundamental para um metabolismo eficiente. O foco deve ser na melhoria da massa muscular e na redução da gordura corporal, por meio de uma alimentação equilibrada e a prática regular de atividade física, evitando alimentos prejudiciais à saúde.

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