Saúde

Cálculo do metabolismo basal: como fazer

Publicado em:

19/12/2023

Atualizado em:
19/12/2023
Cálculo do metabolismo basal: como fazer

O metabolismo basal, ou taxa metabólica basal (TMB), é a quantidade de energia que o corpo precisa para manter as funções vitais em repouso. Este artigo orienta sobre como calcular o metabolismo basal, uma ferramenta essencial para quem quer entender melhor suas necessidades calóricas diárias.

Entendendo o Metabolismo Basal

  • O Que é Metabolismo Basal: O metabolismo basal refere-se à quantidade de calorias que seu corpo necessita para realizar funções básicas, como respirar, circular o sangue e manter a temperatura corporal.

Fatores que Influenciam a TMB

  • Idade, Sexo e Composição Corporal: A TMB é influenciada por vários fatores, incluindo idade, sexo, peso, altura e composição corporal (percentual de gordura e massa muscular).

Métodos de Cálculo

  • Fórmula de Harris-Benedict: Uma das fórmulas mais utilizadas para calcular a TMB é a fórmula de Harris-Benedict, que leva em consideração sexo, idade, peso e altura.
  • Para homens: TMB = 88,362 + (13,397 x peso em kg) + (4,799 x altura em cm) - (5,677 x idade em anos)
  • Para mulheres: TMB = 447,593 + (9,247 x peso em kg) + (3,098 x altura em cm) - (4,330 x idade em anos)

Uso de Calculadoras Online

  • Facilidade e Acesso: Existem várias calculadoras de TMB disponíveis online que usam a fórmula de Harris-Benedict ou outras fórmulas semelhantes, oferecendo uma maneira rápida e fácil de estimar a TMB.

Considerações Importantes

  • Estimativa Aproximada: É importante lembrar que o cálculo da TMB fornece uma estimativa aproximada. Fatores como o nível de atividade física e a composição muscular específica podem alterar as necessidades calóricas reais.

Aplicando o Cálculo na Prática

  • Uso na Dieta e Exercícios: Compreender sua TMB pode ajudar no planejamento de dietas e regimes de exercícios, especialmente se o objetivo for perda, ganho ou manutenção de peso.

Importância de Consultar um Profissional

  • Orientação Especializada: Para uma avaliação mais precisa e conselhos personalizados, é recomendável consultar um nutricionista ou outro profissional de saúde.
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Conclusão

Calcular o metabolismo basal é um passo crucial para entender as necessidades energéticas do corpo. Essa informação pode ser valiosa para quem está gerenciando seu peso ou tentando melhorar sua saúde geral. Entretanto, é importante abordar esses cálculos como uma estimativa e buscar orientação profissional para planos de dieta e exercícios mais precisos e eficazes.

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Escrito por

Liti Saúde
Artigo em revisão médica
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