Publicado em:
8/5/2024
O infarto, também conhecido como ataque cardíaco, ocorre quando o fluxo sanguíneo que fornece oxigênio ao coração é severamente reduzido ou cortado, geralmente devido ao acúmulo de gordura, colesterol e outras substâncias nas artérias. A prevenção de um infarto envolve adotar hábitos de vida saudáveis e gerenciar fatores de risco.
Aqui estão algumas estratégias chave para reduzir o risco de infarto.
Siga uma dieta nutritiva rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.
Limite o consumo de gorduras saturadas, gorduras trans, sal e açúcares adicionados.
Inclua fontes de gorduras saudáveis para o coração, como azeite de oliva e ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes gordurosos.
A atividade física regular ajuda a manter o peso e a saúde cardiovascular. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício intenso por semana.
Varie suas atividades para incluir exercícios cardiovasculares, treinamento de força e flexibilidade.
O tabagismo é um fator de risco significativo para doenças cardíacas. Parar de fumar pode melhorar significativamente a saúde do coração.
Mantenha um peso corporal saudável para evitar o estresse extra no coração.
Converse com um médico ou nutricionista sobre estratégias de perda de peso, se necessário.
O estresse crônico pode contribuir para o risco de doença cardíaca. Técnicas de relaxamento, terapia e tempo para hobbies podem ajudar na gestão do estresse.
Beber em excesso pode aumentar a pressão arterial e contribuir para outras doenças cardíacas.
Se você bebe, faça-o com moderação.
Controle condições médicas como hipertensão, colesterol alto e diabetes, pois elas podem aumentar o risco de infarto.
Mantenha o acompanhamento médico regular e tome medicamentos conforme prescrito.
Um sono inadequado pode estar ligado a um maior risco de problemas cardíacos. Assegure-se de ter um sono de qualidade, seguindo uma rotina consistente e criando um ambiente de sono confortável e livre de distúrbios.
Adotar um estilo de vida saudável é a melhor forma de evitar um infarto. Isso inclui manter uma alimentação equilibrada, se exercitar regularmente, não fumar, manter o peso sob controle, gerenciar o estresse e o consumo de álcool e acompanhar sua saúde com um profissional. Lembre-se de que nunca é tarde para começar a fazer mudanças positivas em seu estilo de vida que possam beneficiar seu coração.
