Publicado em:
1/4/2024
Treinar de estômago vazio, conhecido como treino em jejum, pode ter benefícios, mas também riscos e não é ideal para todos. Se é bom ou ruim depende de vários fatores individuais, como seu estado geral de saúde, metas de fitness, tipo de treino e até mesmo suas preferências pessoais.
Aqui estão alguns pontos a considerar:
Oxidação de Gordura: Alguns estudos sugerem que o exercício em jejum pode aumentar a oxidação de gorduras durante o exercício, usando a gordura armazenada como energia.
Adaptação Metabólica: Pode induzir adaptações metabólicas favoráveis e melhorar a tolerância à glicose.
Conveniência: Algumas pessoas preferem treinar sem comer antes por se sentirem mais leves ou para evitar desconforto gastrointestinal.
Diminuição do Desempenho: A ausência de combustível disponível pode levar a um desempenho diminuído, particularmente em treinos de alta intensidade ou longa duração.
Risco de Hipoglicemia: Pessoas que têm diabetes ou condições que afetam o metabolismo de açúcar têm um risco aumentado de hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue).
Perda de Massa Muscular: Exercitar-se em jejum pode levar o corpo a quebrar tecido muscular para obter energia se os estoques de glicogênio estiverem baixos.
Desconforto e Fadiga: Sem alimentação adequada, você pode se sentir fraco, tonto ou cansado mais rapidamente durante o treino.
Para Treinos Leves a Moderados: Treinos menos intensos, como caminhada ou yoga, podem ser realizados em jejum.
Se Estiver Acompanhado de Jejum Intermitente: Para quem segue uma dieta com jejum intermitente e está adaptado ao treino em jejum.
Após Avaliação Médica e Nutricional: Sempre é recomendado buscar orientação de um profissional antes de iniciar uma prática de exercício em jejum, especialmente se você tiver condições de saúde específicas.
A decisão de treinar de estômago vazio deve ser individualizada e baseada em considerações cuidadosas sobre seus efeitos no corpo de cada pessoa. Abordar o exercício em jejum com cuidado e possivelmente sob orientação de um profissional pode garantir que seja feito de forma segura e eficaz. Se decidir treinar em jejum, ouça o seu corpo e esteja preparado para comer se sentir sintomas como tontura ou fadiga excessiva.
