Publicado em:
18/11/2022
Descubra o que é um plano alimentar para emagrecer e porque é mais eficiente apostar na mudança de hábitos definitiva para perder peso de forma saudável.
“Como emagrecer” é um questionamento que parece nunca encontrar a resposta definitiva. A verdade é que existem muitas atitudes necessárias para iniciar - e manter - o processo de emagrecimento. Mas uma coisa é certa: um plano alimentar para emagrecer é fundamental para atingir esse objetivo. Quando a motivação dos primeiros dias com foco em perder peso perde um pouco a força, é a disciplina que vai te manter firme em sua meta. E, para ter disciplina, planejamento não pode faltar. Saber exatamente o que comer, em que horário e qual quantidade te permite ganhar tempo ao fazer o supermercado e a feira, e também a ingerir todos os nutrientes que você precisa para ter um corpo saudável e funcional. Leia a seguir:
Um plano alimentar para perder peso leva em consideração muitos aspectos. Para emagrecer, além de compreender uma ou mais dietas especialmente desenvolvidas para essa finalidade, o plano alimentar convida o indivíduo a repensar a sua relação com a comida, tornando-a mais saudável.
Os hábitos alimentares que são criados ao longo da vida vão determinar a nossa composição corporal, em conjunto com os fatores genéticos que herdamos dos nossos pais e avós. Aqueles que já possuem tendência a acumular mais gordura, vão encontrar muita dificuldade para perder peso e manter as medidas equilibradas se suas refeições não forem saudáveis. Mesmo pessoas aparentemente magras podem esconder um percentual de gordura alto quando frituras, doces e alimentos preparados com farinha refinada constituem a base de sua alimentação.
A principal diferença entre seguir uma dieta para emagrecer e seguir um plano alimentar com a mesma finalidade é que enquanto a primeira está mais relacionada à restrição de alguns alimentos e tem prazo para terminar, o segundo é um processo definitivo, que vai levar em consideração todo o histórico individual em sua construção e propor um conjunto de hábitos compatíveis com um estilo de vida saudável, que resultam em emagrecimento.
Apesar de ter se tornado um sinônimo para a rotina alimentar de quem quer perder peso, uma dieta nada mais é do que um conjunto de alimentos que compõem as refeições de um indivíduo. Uma dieta para emagrecer que não é construída na relação profissional x paciente, em que muitos outros fatores além dos alimentos são levados em consideração, será apenas um cardápio que exclui alimentos mais calóricos. Além de não haver garantias da eficácia de uma dieta elaborada de forma genérica, seguir fórmulas aparentemente milagrosas como “dieta para emagrecer 10kg em 7 dias” e “dieta seca barriga em 7 dias” pode trazer riscos severos à saúde.
Dietas para emagrecer que são encontradas na internet ou em revistas geralmente propõem a restrição alimentar, seja retirando alguns alimentos do cardápio ou propondo pequenas quantidades de comida a cada refeição. O problema é que, sem nutrir o corpo adequadamente, a sensação de fome voltará mais forte, colocando à prova o seu autocontrole. O organismo, quando necessita de energia, faz com que a vontade de comer algo calórico seja quase irresistível. Os impactos na saúde podem aparecer, a curto prazo, em forma de fraqueza, tontura, falta de concentração e de memória. Ao longo do tempo, podem surgir problemas como anemia, queda de cabelos, enfraquecimento das unhas e uma sensação de cansaço, desânimo, sono e preguiça que parecem não ter fim.
A maioria das pessoas que precisa colocar em prática um plano de reeducação alimentar inicia esse processo em estado de monotonia alimentar. Repetir sempre os mesmos alimentos no café da manhã, ter o prato do almoço e do jantar com pouca variação de cores e ter como lanche produtos alimentícios ultraprocessados é uma rotina comum a muitas pessoas que, quando resolvem mudar, procuram por uma dieta para perder peso. Quando se consultam com especialistas como nutrólogo e nutricionista, podem acabar descobrindo que o excesso de peso visível no espelho esconde algum grau de desnutrição.
Geralmente, é na infância que esses indivíduos começam a restringir suas escolhas àquilo que agrada o paladar. Ao mesmo tempo que o sal, o açúcar, os corantes e os aromatizantes presentes em biscoitos, refrigerantes e diversos outros produtos da indústria vão acostumando o paladar aos seus sabores intensos, a comida de verdade vai parecendo cada vez mais sem graça. Quem sempre comeu arroz com tempero industrializado, não vai se contentar com o gosto do alho, apenas.
A praticidade desses produtos é outro fator que seduz: basta abrir o pacote e consumir. Em poucos minutos, porém, a fome retorna tão forte quanto antes. Praticamente sem nutrientes, os ultraprocessados são fonte de carboidratos simples e não contém uma quantidade significativa de fibras que garanta a saciedade. Pelo contrário: a ideia central do produto é causar uma espécie de compulsão alimentar. O tom estimulante dos slogans publicitários de alguns produtos já diz tudo!
Um bom plano de reeducação alimentar vai propor variedade dentro de tudo que a natureza oferece como alimento, para que a cada refeição você tenha um mix diferente de nutrientes. Garantir a presença equilibrada de cada grupo de alimentos - inclusive gorduras e doces - dentro da dieta é outro ponto positivo de ter um plano. O mais importante, porém, é topar o desafio quanto às proteínas, frutas, verduras e legumes. Temperar com ervas aromáticas, experimentar o sabor de um vegetal que você nunca comeu, optar por uma forma de preparo mais saudável, substituir ingredientes… todas essas descobertas estão incluídas em uma reeducação alimentar!
Hoje em dia existem algumas opções de app para perder peso que fornecem um plano alimentar pronto ao usuário. Mas já aprendemos com os alimentos ultraprocessados que, quando o assunto é alimentação e há muita praticidade, devemos ligar o alerta. Muitos desses aplicativos para emagrecer fazem o cálculo energético necessário para gerar déficit calórico levando em conta o cálculo do IMC. Nesse processo, não somente queima de gordura é incentivada, mas também pode acontecer de o corpo não conseguir manter a massa muscular que possui, ou não conseguir evolução desses tecidos ainda que haja treino de musculação.
O melhor app para emagrecer é aquele que te conecta aos profissionais que podem contribuir com o seu emagrecimento, sobretudo nutrólogo e nutricionista. Os especialistas vão analisar os dados obtidos quando você sobe em uma balança de bioimpedância, como por exemplo o seu percentual exato de gordura, de massa muscular e de água, e trazer sugestões para todas as refeições do seu dia que ajudem a equilibrar esses níveis de forma sustentável ao organismo. Um plano alimentar baseado em dados te permite conhecer o seu ponto de partida e ajustar a rota sempre que necessário até chegar ao objetivo final. Veja a seguir os benefícios de ter uma dieta personalizada para o seu metabolismo:
Emagrecer rápido, de forma saudável e definitiva é possível quando um outro componente passa a fazer parte da rotina: o exercício físico. O corpo que se movimenta precisa ter um aporte adequado de nutrientes para ter força nos músculos requisitados e, no momento de descanso, conseguir recuperar esses tecidos, promovendo a hipertrofia e, consequentemente, ajudando no emagrecimento saudável.
Se um indivíduo tem necessidade de aumentar sua massa muscular, para que o gasto energético com seu desenvolvimento e manutenção seja maior, seu plano alimentar para emagrecer vai contemplar as escolhas adequadas para esse objetivo: maior consumo de proteínas em uma dieta baixa em carboidratos. Até mesmo quando a prática física é focada na queima de gordura, como acontece em exercícios aeróbicos como a corrida e a pedalada, a alimentação pode ajudar a potencializar os efeitos. Alimentos termogênicos, como a pimenta, queimam calorias para produzir calor no organismo e dessa forma ajudam a perder peso.
Colocar em prática o plano alimentar potencializa os efeitos da prática de exercícios físicos e vice-versa. Para ter déficit calórico, comer apenas o que está determinado no plano alimentar para perder peso não é o suficiente. É preciso fazer com que o corpo, no fim do dia, tenha gasto mais energia do que foi consumida por meio dos alimentos. Por outro lado, sem os macro e micronutrientes obtidos por meio da dieta, não haverá energia nem mesmo para tarefas normais do dia a dia, que não são poucas.
Vale lembrar que um bom plano alimentar também vai te inspirar a fazer escolhas mais conscientes quando você tiver a oportunidade de se mexer: deixar o carro na garagem e caminhar pequenas distâncias, preferir a escada ao elevador, utilizar a bicicleta como meio de transporte, fazer alongamentos e até cuidar pessoalmente da limpeza do próprio espaço. Tudo isso faz parte de um estilo de vida saudável que um plano alimentar vai ajudar a colocar em prática.
Ter o plano alimentar para emagrecer sempre à mão é uma forma de assegurar boas escolhas comendo em casa ou fora, até mesmo nos finais de semana. Com Liti Saúde, a praticidade se une à tecnologia e a ciência, para que a frase “não consigo emagrecer” não faça mais parte da sua vida. Sua jornada começa com um plano alimentar composto por diferentes dietas personalizadas, que vão sendo testadas por você e acompanhadas de perto por um time de profissionais perfeito para te ajudar a chegar aos seus objetivos. Assim, não há risco de enjoar dos alimentos e a variedade de nutrientes também fica garantida. Aos poucos, todo o conhecimento que você vai obtendo sobre o funcionamento do seu próprio corpo vai se tornar o guia para que suas escolhas sejam sempre bem feitas. E se pintar uma dúvida, não tem problema: você tem um canal com especialistas para qualquer esclarecimento acerca do seu plano alimentar, 24h por dia, 7 dias por semana. Já pensou em poder contar com ajuda especializada ao escolher um prato em um restaurante? Fica bem mais fácil seguir um plano alimentar para emagrecer dessa forma, não é mesmo? Comece agora mesmo a sua jornada com Liti Saúde. Seu emagrecimento saudável não precisa mais esperar!
